Советы женщинам после 45 лет

Десять советов для сохранения крепкого здоровья женщины в 45-55 лет

Советы женщинам после 45 лет

Идеальный вес;

  • При росте 150-155 см вес должен быть примерно 58-62 кг.
  • При росте 155- 160 см вес должен быть примерно 63-66 кг.
  • При росте 160-165 см вес должен быть примерно 67-72 кг.
  • При росте 165-170 см вес должен быть примерно 73-77 кг.
  • При росте 170-175 кг вес должен быть примерно 78-79 кг.
  • При росте 175-180 кг вес должен быть примерно 83-84 кг.
  • При росте 180-185 кг вес должен быть примерно 88-87 кг.
  • При росте 185-190 кг вес должен быть примерно 91-95 кг.

Пульс:

  • Пульс здоровой женщины в спокойном состоянии должен быть 75-80 ударов в минуту.
  • Пульс после физической нагрузки должен составлять примерно от 100 ударов в минуту, но не более 150.

Механизм измерения:

  • Вначале выберите площадку на запястье, затем мысленно определите, как вы приложите пальцы для прощупывания пульса.
  • Удобнее всего прощупывать пульс четырьмя пальцами, при этом пятый палец должен использоваться как опора. Опустите пальцы на запястье руки на выбранную площадку и прижмите пальцами за запястье так, чтобы нащупать биение пульсовой волны на лучевой артерии.
  • Подсчитайте частоту пульса за одну минуту.

Давление:

Нормой считается:

  • систолическое (верхнее) давление составляет 127-137 мм ртутного столба.
  • диастолическое (нижнее) давление составляет 80-84 мм ртутного столба.

2. Регулярно питайтесь

Питайтесь 4 раза в день и в одно и то же время. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, особенно завтраки. Желательно, чтобы еда была насыщена брокколи или брюссельской капустой, овощами, фруктами, молочными продуктами, мясом и рыбой.

  • Суточная норма калорий – 1600:
  • завтрак – 500 калорий,
  • обед – 700 калорий,
  • ужин – 300 калорий,
  • перекусы между приемами пищи – 100 калорий.
  • Пейте не более 2-2,5 литров воды в сутки.  Также очень рекомендовано выпить стакан воды за полчаса до еды или через 1 час после еды.
  • В целом продукты питания должны быть богаты низким гликемическим индексом, даже если похудение не является вашей целью. Низкогликемическая пища в целом благотворно влияет на здоровье, препятствуя повышению холестерина в крови и поддерживая сосуды.
  • Также рекомендовано регулярное потребление рыбы. Она тормозит образование гормонов голода, активизирующихся в организме. Используйте масло льняного семени, так как этот здоровый жир помогает улучшить функцию щитовидной железы.

Помните: пропущенные приемы пищи зачастую приводят к перееданию, а впоследствии к гормональному дисбалансу и набору лишнего веса. Также рекомендовано в этом возрасте съедать 5 порций офощей и фруктов в день.

3. Регулярно занимайтесь спортом

  • Аэробные упражнения – это бег, ходьба, танцы. Эти упражнения работают на основную часть мышц тела, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и способствуют снижению веса. На аэробные упражнения следует отводить по 20 минут 3-4 раза в неделю.
  • Силовые тренировки – это упражнения, в основном рассчитанные на поднятие веса, что укрепляет мышцы и улучшить осанку, уменьшает риск различных травм нижней части спины. Эти упражнения необходимо выполнять от 8 до 12 раз, в 2-3 подхода за одно занятие.
  • Растяжка необходима, чтобы помочь сохранять гибкость и амплитуду движений в суставах. Она также способствует снижению риска получения травмы и возникновения мышечной боли. Йога и пилатес — также хорошие упражнения для растяжки, они укрепляют тело и увеличивают стабильность.

Помните: при отсутствии хронических заболеваний умеренные физические нагрузки рекомендованы врачами, диетологами, фитнес-тренерами.

Физкультура обеспечивает хороший метаболизм, гибкость мышц и помогает сохранить прочность костей.

4. Обязательно высыпайтесь

  • Сон без пробуждения должен длиться не менее 7-8 часов в сутки, не меньше, потому что количество часов сна никогда не заменят качество сна.
  • Идеальным вариантом отдыха считается сон с 22:00 до 5:00 утра, это биологически правильное время для лучшего засыпания, именно в это время активно вырабатывается мелатонин, который называют гормоном сна.
  • Перед сном также рекомендованы пешие прогулки в течение 30 минут и принятие душа.

Помните: плохо как недосыпание, которое служит быстрому изнашиванию организма, так и пересыпание, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает физический и психический тонус.

5. Не пренебрегайте профилактикой

  • Необходимо съедать пять порций овощей и фруктов в день.
  • Необходимо употреблять продукты питания, богатые жирными кислотами омега 3, такими как рыба жирных сортов, орехи, цельнозерновые продукты, оливковое масло.
  • Проходить профилактические осмотры у врачей.

Помните: организм женщины, которая находится в преддверии менопаузы или же период менопаузы наступил, требует особого отношения к себе, так как в этот период могут обостриться хронические заболевания, а также развиться такие заболевания, как сердечно-сосудистые, диабет и гипертония.

6. Регулярно посещайте маммолога и гинеколога

  • Посещайте маммолога каждые 6 месяцев. В этом возрасте особенно важно проходить обследование, чтобы предотвратить или же обнаружить на ранней стадии рак молочной железы.
  • Проходите обязательно пальпацию груди и ультразвуковое обследование, потому что структура молочной железы достаточно плотная.
  • Кроме этого, именно в это время возможно появление симптомов менопаузы, и чтобы избежать негативного их воздействия на женщин, необходимо следовать советам врача.

Помните: симптомы менопаузы могут размыть признаки рака молочной железы, поэтому следует своевременно консультироваться у врача.

  • Посещайте гинеколога два раза в год. Это важно, чтобы вовремя обнаружить рак яичников и рак шейки матки, так как его выявление на ранних стадиях развития способствует эффективному и своевременному лечению.

Помните: не занимайтесь самолечением. Если у вас появились подозрения, что с вашим здоровьем что-то не так, сразу же обращайтесь к врачу.

Также помните и то, что именно в этот период женщина теряет способность к деторождению, к тому же у нее начинаются многие процессы, связанные с естественным старением.

В результате развития симптомов менопаузы у женщин повышается риск развития заболеваний сердца, сосудов, остеопороза, переломов, нарушения познавательной функции. Начинают развиваться заболевания центральной нервной системы, такие как болезнь Альцгеймера и паркинсонизм.

7. Регулярно посещайте стоматолога

  • Основной причиной развития пародонтита у женщин после 45-ти является менопауза. В этот период происходит гормональная перестройка во всем организме женщины. У женщин начинает активно снижаться уровень женских половых гормонов, регулирующих минеральный обмен в костных тканях. Появляется дефицит кальция и фтора, что нередко приводит к остеопорозу, эти же изменения отражаются и на состоянии зубов. Гормональные сдвиги также влияют и на состояние кровеносных сосудов в деснах. Повышается проницаемость их стенок, они легче травмируются и поэтому десны становятся слишком чувствительными, начинают кровоточить.
  • Женщине нужно нормализовать гормональный фон, поэтому, кроме стоматолога, нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу, который подберет необходимые препараты, которые стабилизируют уровень гормонов и ослабят их нежелательное влияние.
  • Рекомендовано посещение стоматолога 2 раза в год.
  • Обязательна ежедневная гигиена полости рта.
  • Чистить зубы необходимо в течение 3 минут .
  • Чистить зубы необходимо 2 раза в день: утром после завтрака и вечером после последнего приема пищи.
  • Зубную щетку следует менять каждые 3 месяца.
  • Удаляйте зубной налет 1 раз в год, что поможет контролировать размножение бактерий и не допустить появление заболеваний пародонта.
  • Отдавайте предпочтение зубной пасте с фтором.

Помните: для этого возраста характерно проявление пародонта (воспаление десен). Самая распространенная причина его проявления – гормональная перестройка, происходящая в организме женщины.

8. Следите за эмоциональным состоянием

Советы психологов:

  • Будьте социально активны и не бойтесь пробовать что-то новое, но следите, чтобы процесс не перешел в затянувшиеся метания.
  • Проводите как можно больше времени с друзьями. Это позволит позитивным эмоциям преобладать.

Помните: зачастую именно в 45 – 55 лет начинается менопауза, которая может повлиять на эмоциональное состояние женщины, так как меняется гормональный фон, что способствует перепадам настроения и физического состояния женщины.

9. Будьте сексуально активны

  • У женщин, достигших возраста 45-55 лет, уровень гормонов продолжает снижаться. Тем не менее, в этом возрасте происходит всплеск сексуальности. У женщин в этом возрасте уже состоявшаяся карьера, подросшие дети, финансовая стабильность.
  • В период от 45 до 55 лет женщины вступают в период, когда начинает снижаться уровень эстрогена и тестостерона. Но снижение сексуального влечения вовсе не означает, что женщина испытывает меньше удовольствия от занятий сексом. Просто спонтанное желание заняться сексом возникает реже.

Помните: при отсутствии половой жизни возникают проблемы со здоровьем. В связи с гормональной перестройкой, которая происходит у женщин в 45 – 55 лет, у женщин может начаться проблемы с весом, так как недостаток половых гормонов приводят к дисбалансу в обмене веществ.

Единственный минус этого возраста – это гормональный недостаток, который сказан с уровнем увлажненности влагалища. Но это легко решить помощью лубрикантов

10. Ухаживайте правильно за кожей и волосами

  • 2-3 раза в неделю показаны маски, сделанные в домашних условиях из фруктов, кисломолочных продуктов, компрессы из травяных настоев (ромашка, календула).
  • Рекомендовано минимальное использование декоративной косметики, защита в морозную погоду и увлажнение в жару, но исключительно средствами, предназначенными для зрелых женщин от 45 до 55 лет.
  • Ежедневно тщательно очищайте кожу (знайте, что универсального совета, какими средствами пользоваться, нет, средства по уходу за увядающей кожей следует подбирать индивидуально, исходя из типа кожи при условии, если нет себореи, розацеи, гнойников и уплотнений).
  • Следите за свом питанием. Высыпания на коже часто зависят от неправильно питания (например, если вы страдаете дискинезией желчных путей). Необходимо регулировать питание, и если это не приносит желаемых результатов, обратитесь за консультацией к дерматологу и гастроэнтерологу.

Помните: в 45-55 лет стоит выбирать средства по уходу за увядающей кожей, чтобы кожа не слишком быстро теряла коллаген и эластин.

  • Не рекомендовано мыть голову горячей водой, так как это пересушивает кожу головы.
  • Дерматологи советуют выбирать шампунь, исходя из типа волос.
  • Частота мытья головы подбирается индивидуально в зависимости от состояния волос. При наличии дерматологических проблем, таких как перхоть, себорея или зуд, следует проконсультироваться у дерматолога с последующим направлением на обследование.

Помните: состояние волос напрямую связано с образом жизни. Правильное питание, достаточное количество влаги, регулярные занятия спортом, полноценный сон в полной степени сказываются на состоянии ваших волос.

Источник: http://udoktora.net/desyat-sovetov-dlya-sohraneniya-krepkogo-zdorovya-zhenshhinyi-v-45-55-let-70884/

11 ошибок старения, которые совершают женщины после 45 лет

Советы женщинам после 45 лет

У кого-то побольше, у кого-то поменьше. Но список, представленный ниже впечатляет. Почитайте и Вы, милые дамы, чего не стоило бы делать, если Вам уже 45 лет и больше. И молодейте, конечно!

Чего нельзя делать зрелой, самодостаточной и уверенной в себе женщине, которой немного за 45? Почитайте и выполняйте, чтобы сразу помолодеть!

Источник: https://www.doctorvlad.com/komuza/index.php/2017/05/11-oshibok-stareniya-kotorye-sovershayut-zhenshhiny-posle-45-let/comment-page-1/

Женщина после 45-ти должна жить на полную катушку

Советы женщинам после 45 лет

Не верите? Наталья Кравцова, семейный психолог, заведующая курсом медицинской психологии ВГМУ, утверждает, что кризис, якобы наступающий у женщин после 45 лет,   во многом надуман.

— У примитивных культур, к примеру, нет кризиса среднего возраста. Этот кризис  – социальный стереотип,  то есть во многом надуманный. После 45-ти женщина начинает забивать себе голову мыслями о том, что молодость прошла, что все хорошее осталось далеко позади. Отсюда депрессия, плаксивость, раздражительность.

Будь готов Зацикливаться на том, что старение неизбежно, не нужно. Но и забывать об этом тоже не стоит. Как говорится, предупрежден, значит вооружен. Заранее зная о процессах, происходящих в организме, можно сгладить их негативную сторону.

Да, после 45 начинают шалить гормоны, как следствие – бросает в жар, женщина становится более плаксивой, раздражительной и обидчивой. Но если знать об этой особенности дамского организма, можно к ней подготовиться. Принимать специально подобранные по возрасту комплексы витаминов, не забывать про элементарную гимнастику и контрастный душ.

И главное – помнить, что все это преходяще. Постепенно организм перестроится, и все войдет в норму.

— Единственное, на что стоит обратить внимание – если симптомы климакса затягиваются, стоит обратиться к врачу за консультацией, а может, и пройти обследование, – советует Наталья Кривда, геронтолог,  зав. неврологическим отделением Приморского краевого госпиталя ветеранов войн.

Берегите хрупких леди

Возрастной период с 45 до 60 лет – еще и  фактор риска для развития остеопороза. По данным за последние семь лет, у 60% женщин в возрасте 45-60 лет наблюдается снижение плотности костей, а у 20-24% женщин – это снижение на уровне остеопороза.

Настораживает медиков и еще одна тенденция – склонность к остеопорозу проявляется во все более молодом возрасте. Подобному скринингу подвергали студенток 19-20 лет, и у 30 % из них выявили остеопению – нехватку кальция.

— Причины понятны. Девушки сейчас курят не меньше, чем молодые люди, а то и больше. Вторая причина – стремление к стройности.

Диеты, призывающие сидеть на сельдерее с минералкой, может, и помогают сохранить фигуру, но лишают организм важных микроэлементов.

В том числе и кальция, – поясняет Ирина Рубашек, руководитель краевого Центра профилактики остеопороза ДВОМЦ. – Помехой для усвоения кальция, кстати, могут быть и банальные проблемы с желудком.

Мужчинам – мужьям, отцам, братьям, сыновьям – нужно помнить, что женщина природой создана хрупкой. И это не фигура речи. Женский скелет природой создан таким, что не предназначен для поднятия тяжестей. Кости мужчины более крепкие, чем у женщины. Поэтому помогать носить тяжести дамам нужно не только из вежливости.

— Это ненормально, когда женщина с дачи тащит на себе огромный рюкзак! – восклицает врач. –  Хотя у мужчин не всегда есть возможность помочь. Ведь у сильной половины может быть и грыжа, и постинфарктное состояние. Тут уже стоит подумать, а надо ли взваливать на себя неподъемные тяжести.

Обидное – «пенсия по старости»

Только в нашей стране есть такое выражение, как «пенсия по старости».

— Ни в одной классификации нет такой градации: 55 лет – старость. Это в корне неправильный подход, – говорят врачи.

Медики высказали даже крамольную мысль о том, что пенсионный возраст можно было бы и сдвинуть в сторону увеличения. Ведь уход на пенсию – кардинальная смена образа жизни – такой мощный стресс, который многих вгоняет в глубокую депрессию.

А в этом возрасте, как ни в каком другом, важно сохранять присутствие духа, чувствовать свою нужность и быть активным. Но отодвигать пенсию в нашей стране нельзя по другой причине – материальной.

Ведь пенсия для многих становится значительной прибавкой к небольшой зарплате.

— Многие пенсионеры считают, что витамины нужны только растущему организму. Но это заблуждение, пожилым людям витамины нужны ничуть не меньше, – говорит Татьяна Минеева, зав. отделом краевого центра медицинской профилактики.

– Есть еще и такой объективный фактор: у многих наших пенсионеров неважные зубы, и поэтому они отказываются от мяса. Это неприемлемо. Белок нужен в любом возрасте. Конечно, лучше было бы питаться богатыми белком морепродуктами. Но на пенсию гребешка с мидиями много не купишь. Вот и переходят наши пенсионеры на чай и хлеб. А это недопустимо.

Возлюби себя

Симптомы, сопровождающие естественные физиологические изменения у женщин  элегантного возраста, нередко усугубляются плохими мыслями. Поэтому врачи говорят, что причины плохого самочувствия  – психосоматические. То есть во главе  угла  –состояние психики, а значит, важно уметь настроить себя позитивно.

— Полюбите себя немножко больше, – советуют врачи. – Старайтесь жить на полную катушку. Ведь организм – самонастраивающаяся система. Если вы чувствуете себя к 45 годам, как выжатый лимон или как загнанная лошадь, то и физическое состояние организма будет соответствовать такому состоянию духа.

Если задуматься, у дам старше 45 есть от чего быть в хорошем расположении духа. Дети подросли, появилось свободное время. Есть возможность вспомнить о том, о чем мечтали в юности, и что так и не удалась осуществить.

Многие в этом возрасте начинают писать стихи, рисовать картины или наконец-то записываются в бассейн, – в общем, делать все, что собирались в течение последних лет эдак десяти, но все руки не доходили.

На этот возраст, по наблюдениям специалистов, приходится взрыв увлечений.

— Женщина должна осознавать, что она перешла в период наставничества, и испытывать от этого кайф, – говорит психолог.

– Говоря научным языком, у женщин, да и у мужчин, в этом возрасте формируется кристаллизованный интеллект.

Проще говоря, основываясь на предшествующем опыте, как положительном, так и отрицательном, она способна с легкостью решить теперь любую задачу. А это дает уверенность в себе и моральное удовлетворение.

А главное – помните: жизнь хороша в любом возрасте.

Источник

Источник: http://misstits.co/zhenshhina-posle-45-ti-dolzhna-zhit-na-polnuyu-katushku/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.