Кальций полезен для чего

Содержание

Кальций — важный минерал для жизнедеятельности человека

Кальций полезен для чего

Приветствую Вас, дорогие читатели! О важности для здоровья некоторых продуктов нам известно еще с детства, родители рассказывают о том, какая еда наиболее полезна и почему. – Одним из таких полезных продуктов является молоко, в составе которого в большом количестве содержится кальций — важный микроэлемент для жизнедеятельности  человека.

Давайте, продолжим тему о пользе и вреде минералов для нашего организма. И сегодня мы поговорим об этом значимом микроэлементе,  подробнее  рассмотрим все его качества.

Роль кальция для тела человека ↑

Среди всех положительных свойств кальция важнейшим является то, что он помогает поддерживать нормальное состояние костей и зубов. Кроме того, нормальный уровень содержания этого элемента в организме предотвращает развитие рака кишечника и отлично борется с лишним весом.

С самого рождения мы нуждаемся в данном микроэлементе, и эта потребность сохраняется вплоть до глубокой старости. В детстве этот минерал нужен чтобы кости и зубы правильно росли. Чуть позже, когда мы становимся подростками, рост скелета происходит наиболее интенсивно, кальций вновь необходим для поддержания этого процесса.

Наконец, когда мы становимся старше, наши кости в большинстве случаев становятся пористыми и хрупкими и чтобы вернуть им былую крепость и поддерживать ее, необходимо потреблять кальций в достаточном количестве.

Рацион современного человека, а в особенности тех людей, которые соблюдают различные диеты, зачастую содержит минимальное количество продуктов, имеющих в своем составе этот невероятно полезный элемент.

Чаще же всего богатая кальцием еда исключается из меню полностью, к примеру, это может быть исключение любой молочной продукции.

Естественно, что рано или поздно такое питание приводит к дефициту вещества в организме.

Исследования показывают, что число людей, страдающих от дефицита кальция, в последние годы неуклонно растет. Наиболее часто с данной проблемой сталкиваются женщины, пытающиеся похудеть и придерживающиеся низкокалорийных диет.

Итогом этого становится заболевание, известное нам под названием остеопороз.

Именно поэтому, чрезвычайно важно потреблять достаточное количество кальция, витамина D и магния в молодые годы, дабы предотвратить развитие данного заболевания в будущем.

Хочется также отметить, что этот микроэлемент составляет около 2% от общей массы взрослого человека. Он присутствует в нашем теле в виде отложений в зубах и костях. Следы этого вещества также имеются в системе кровообращения, что предотвращает возможные смертельные кровотечения, которые угрожают жизни человека.

Польза кальция для здоровья ↑

Поддержание нормального содержания кальция в организме необходимо для здоровья костей, зубов и десен. Медики довольно часто рекомендуют принимать препараты с этим микроэлементом, особенно тем людям, у которых наблюдаются ранние признаки проблем с костной тканью, такие как остеопороз или остеопения.

  • Укрепление костей. Данное вещество делает крепче позвоночник и помогает другим костям сохранять правильную форму, это предотвращает многие заболевания связанные со скелетом. Например, артрит и остеопороз, которые в поздних стадиях мешают свободно двигаться и доставляют крайне болезненные ощущения.
  • Борьба с ожирением. Если в теле наблюдается недостаток вещества, то организм начинает производить паратиреоидный гормон, который, в свою очередь, стимулирует кости, чтобы те выпустили его в кровоток. Это делается для поддержания баланса в организме. С другой же стороны, данный гормон также стимулирует выработку жира и блокирует процессы, разрушающие его. Все это ведет к ожирению. Если вы потребляете этот микроэлемент в достаточном объеме, но при этом страдаете от ожирения, то значит причина этого заболевания в чем-то другом и нужно проводить более тщательную диагностику в других направлениях.
  • Защищает сердечную мышцу. Нормальный уровень кальция в организме помогает сердечным мышцам сжиматься и расслабляться должным образом. Он также способствует нормализации давления в артериях. Если наблюдается упадок кальция, то в теле высвобождается гормон, называемый кальцитриол, который заставляет мышцы артерий сжаться и увеличить давление. Как только концентрация кальция увеличивается, давление нормализуется.
  • Предотвращение рака толстой кишки. Данный минерал, содержащийся в организме в достаточном количестве, предотвращает образование рака кишечника и подавляет рост полипов, которые обычно и становятся причиной заболевания. Также снижается риск развития аденомы и опухолей в толстой кишке. Это происходит потому, что избытки кальция остаются в кишечнике, после того, как организм возьмет необходимый ему объем. При выводе из кишечника кальций смешивается с клетками новообразования и выводит их из организма вместе с собой.
  • Борется с предменструальной депрессией. Кальций уменьшает основные симптомы ПМС, такие как головокружение, перепады настроения, гипертония и многие другие. Если же уровень объема элемента в организме низок, то это приводит к колебаниям настроения и вызывает раздражительность и депрессию.
  • Предотвращает образование камней в почках. Мочекаменная болезнь – это, фактически, отложения кальция в мочевыводящей системе человека. Раньше считалось, что избыток кальция в диете является основной причиной образования камней, однако это не так. Последние исследования показали, что высокое содержание этого микроэлемента в крови значительно снижает риск возникновения камней. Проще говоря, кальций из еды не может стать причиной заболевания, а вот избыточное содержание элемента в питьевой воде – вполне может.
  • Кислотно-щелочной баланс. Некоторые продукты способствуют повышению уровня кислотности в организме, что зачастую приводит к таким заболеваниям как рак, камни в почках и гипертония. Кальций же нейтрализует кислоты и тем самым улучшает состояние здоровья.
  • Контроль артериального давления. Было проведено много исследований с целью выявления связи между кальцием и артериальным давлением, и все они давали различные результаты. Позже выяснилось, что причина такой неоднородности заключалась в неправильных исходных условиях. Последнее исследование выявило, что рацион, включающий в себя различные фрукты, овощи, богатые кальцием, действительно способствует нормализации артериального давления и стабилизирует его.
  • Здоровье зубов и десен. Кальций защищает зубы, поскольку способствует сохранению структуры челюстной кости. Плотно прилегающие зубы не дают бактериям размножаться в пространстве между ними.

То, какой объем этого элемента должен поступать в организм человека ежедневно, напрямую зависит от возраста.

  • Грудные дети до года – 400 мг;
  • Дети от года до трех лет – 600 мг;
  • От трех до десяти лет – 800 мг;
  • Дети от десяти до тринадцати лет – 1000 мг;
  • Подростки и взрослые от тринадцати до двадцати пяти лет – 1200 мг;
  • Взрослые от двадцати пяти до пятидесяти лет – 1000 мг;
  • Старше пятидесяти лет – 1200 мг.

Кроме того, отдельно следует упомянуть женщин в период климакса, а также беременных и кормящих. Для первых суточная норма кальция составляет 1400 мг, а для вторых и третьих от 1500 мг, до 2000 мг.

К слову, если вы активно занимаетесь спортом, то вашу суточную норму следует повысить на 200 мг.

Симптомы нехватки кальция ↑

Диагностировать недостаток кальция в организме достаточно просто. Главные признаки подобного дефицита – боль в мышцах, судороги и спазмы, которые никак не связаны с физической активностью.

Кроме того, на недостаток кальция может указывать, если вы страдаете, к примеру, от сильного сердцебиения, у вас высокое давление, остеопороз, плохие зубы или заболевания десен, бессонница, предменструальные судороги, гипертония или артрит.

Часто дети страдают от рахита – заболевания, когда кости становятся слабыми и гибкими. В этом случае ноги искривляются, позвоночник меняет свою форму, на грудной клетке наблюдаются уплотнения.

Такие дети не получают необходимого количества кальция с рождения. Именно поэтому очень важно обеспечить детям и подросткам потребление кальция в необходимом объеме.

Кроме того, это существенно снизит риск развития остеопороза в пожилом возрасте.

На зарекомендовавшем себя сайте ru.iherb.com представляется  выбор самых недорогих и качественных товаров.

  • Now Foods, Кальций и Магний 250 таблеток

Переходите по ссылке, чтобы сделать заказ. Вы можете использовать скидочный купон WWN114, если делаете покупку впервые. Он вводится в самом конце при оформлении заказа.

В каких продуктах содержится кальций ↑

Проще всего получить кальций, если употреблять в пищу молоко (как цельное, так и полуочищенное) или молочные продукты, например, сыр, творог или йогурт.

Уже давно распространено мнение, что именно молочная продукция наиболее богата этим элементом, на самом деле это не так. Лидер, среди продуктов, содержащих кальций –  кунжут.

На 100 грамм этого продукта приходится 1474 мг  минерала, что составляет 147 % суточной потребности. Именно кунжут следует употреблять, если вы хотите повысить уровень кальция в своем организме.

Кроме того, кальций содержится в следующих продуктах:

  • Устрицы;
  • Брокколи;
  • Соя;
  • Миндаль и другие орехи;
  • Горох (в том числе зеленый консервированный горошек);
  • Рыба (особенно лосось и сардины);
  • Зеленые листовые овощи;
  • Свежевыжатый сок апельсина;
  • Различные крупы;
  • Сыр
  • Рикотта

Кроме того, включите в свой рацион продукты, содержащие большое количество  белка, так как, аминокислоты, участвующие в синтезе белка, транспортируют кальций в клетки.

Избыток кальция в теле человека ↑

Избыток кальция в организме, который также называется гиперкальцемией, имеет две возможных причины возникновения: гиперпаратиреоз (в этом случае гормоны, стимулирующие усвоение кальция производятся в слишком большом количестве) или же наличие злокачественных опухолей.

В первом случае рекомендуется нормализация диеты и снижение в ней объемов продуктов, богатых кальцием. Во втором же случае лечение направлено на онкологическую причину, так как переизбыток элемента здесь является скорее побочным эффектом.

Иногда также медиками диагностируется слишком высокое содержание кальция в организме в случае передозировки соответствующих препаратов. Именно поэтому прежде чем принимать подобные лекарственные средства, лучше предварительно сдать кровь на анализ и по результатам проконсультироваться с врачом.

Кальций – важный элемент для организма человека, однако очень часто люди игнорируют этот факт. Многие дети стараются как можно скорее снизить употребление молока или же не пить его вовсе. Следует помнить, что недостаток кальция может привести к очень серьезным заболеваниям.

Даже если вы не любите молочные продукты, то существует большое количество овощей, фруктов и орехов, которые также богаты этим микроэлементом – добавьте их в свой рацион, ведь так вы сможете укрепить свое здоровье и предотвратите возникновение серьезных болезней в будущем.

Как лучше усваивается кальций ↑

Без сомнений, кальций нужен для организма человека. Он тесно связан  с минералами  магния и фосфора. Тем не менее, только правильное  употребление кальция принесет пользу, а не навредит, откладываясь там, где не надо.

Магний усиливает усвоение кальция,  берется пропорция 2:1 (магний/кальций) и соотношение фосфора к кальцию 1:2. Хочу  вас предостеречь, что  избыток  фосфора ведет к вымыванию кальция из тела. Во всем нужна золотая середина!

Внимание!  Для оптимального усвоения  кальция, препараты желательно запивать водой со свежевыжатым лимонным соком.

Напомню о необходимости принимать в достаточной мере чистой воды, по полтора-два литра в сутки.

А так же для повышения работоспособности и улучшения жизненного тонуса принимайте витамины  С, Е, А.

Как правильно выбрать ↑

Восполнить баланс приемом продуктов, содержащих минералы и витамины, практически невозможно.

Как правило, мы идем в аптеку, где сегодня предлагают многообразие минеральных и витаминных комплексов, от недорогих биодобавок до дорогостоящих препаратов. Лучше всего, конечно, посоветоваться с лечащим врачом.

Сама я всегда покупаю только надежные минерально-витаминные комплексы на сайте iherb.com.

Одна из моих следующих статей будет посвящена другому минералу, участвующему в построении нашего организма.Становитесь активной участницей нашего клуба  и Вы ее не пропустите.

Искренне желаю вам здоровья, с теплотой и заботой Равила.

 

Источник: http://frau-madam.com/kalcij-vazhnyj-mineral-dlya-zhiznedeyatelnosti-cheloveka.html

Женский сайт Goldy-Woman.com

Кальций полезен для чего

Подробности Здоровье и питание Здоровое питание

Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор кальцийсодержащих добавок, которые различаются количеством кальция, всасываемостью и дополнительными ингредиентами.

Прежде, чем начать принимать кальций, убедитесь, что вашему организму его действительно не хватает, а также выберите подходящую добавку.

Читайте далее в нашей статье о плюсах и минусах приема кальция, о пользе кальция для здоровья и о натуральных источниках кальция.

Нужно ли принимать добавку с кальцием?

Наличие кальция в организме имеет важное значение и многочисленные преимущества для здоровья. Итак, польза кальция:

 

1. Кальций помогает росту и поддерживает здоровье костей.2. Кальций помогает стимулировать секрецию гормонов.3. Кальций не накапливается в организме и очень быстро оттуда выводится, поэтому необходимо употреблять его с пищей или с добавками ежедневно.4. Регулярное употребление кальция в рекомендуемых для здоровья дозах снижает риск гипертонии.5.

Предотвращение развития остеопороза с помощью кальция наряду с витамином D, который помогает кальцию усваиваться.6. По данным последних исследований, достаточное количество кальция в организме предотвращает развитие рака толстой кишки, яичников и предстательной железы.7. Пищевые добавки с кальцием в умеренных количествах снижают риск сердечных заболеваний.

8. При недостатке кальция организм берет его для своих нужд из костной ткани, в результате чего кости становятся слабыми. Но если начать употреблять кальций в виде добавки, он заполняет кости, укрепляя их.

Прием кальция в виде добавки. Что можно и что нельзя

1. Если вы принимаете антибиотики, диуретики или антациды, посоветуйтесь с врачом перед началом приема кальция.2.

Кальций взаимодействует с некоторыми химическими веществами и витаминами, не давая им усваиваться, поэтому будьте осторожны: внимательно читайте инструкции и консультируйтесь с врачом.3.

Для наилучших результатов принимайте кальция с кальцийсодержащей пищей: молоком, молочными продуктами, сыром, зелеными листовыми овощами. Это улучшит усваиваемость.4. Кальций следует принимать в количестве, соответствующем вашему возрасту, т. к.

избыток кальция вызывает сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с метаболизмом.5. Прием кальция может вызывать газы, запоры, изжогу. Если у вас есть такие проблемы, прекратите принимать кальций. Проблемы с изжогой (при повышенной кислотности) можно избежать, заменив карбонат кальция на цитрат кальция.

6. Проверьте добавку с кальцием на усвояемость, поместив препарат в стакан с водой. Если через полчаса он не растворится, то, скорее всего, не растворится и в вашем желудке. Препараты, которые легче всего растворяются, обычно производятся в виде жидкостей или жевательных пастилок.

Сколько кальция нужно в день? Рекомендуемые для здоровья дозы кальция

В повышенном содержании кальция нуждаются дети, беременные и кормящие женщины и пожилые люди. После 30 лет количество кальция, содержащегося в костях, начинает падать, а потому, начиная с этого возраста, следует быть особенно внимательными к употреблению продуктов, содержащих кальций, и пополнять ими свой рацион.

Стоит присмотреть и к добавкам с кальцием. Очень важен кальций для растущего организма детей и подростков. Низкий уровень кальция приводит к остеопорозу и частой ломке костей. Кальций жизненно важен для свертывания крови и сокращения мышц.

Так сколько же кальция нужно организму для нормального функционирования? Это зависит от некоторых факторов, в том числе от возраста.

Ежедневные нормы кальция

1. Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендованная доза кальция в сутки — 1 мг. Для людей в возрасте от 50 до 70 лет рекомендованная доза кальция в сутки 1,2 мг.2. Кальций следует употреблять одновременно в виде добавки и из натуральной пищи.

Лишь 1% поступившего в организм кальция используется для передачи нервных импульсов, секреции гормонов, расширения кровеносных сосудов и сокращения мышц. Остальные 99% кальция поступают в кости и зубы.3. Ни в коем случае нельзя увеличивать суточную дозу кальция.

Это приводит к появлению камней в почках, гиперкальциемии (почечной недостаточности), кальцификации мягких тканей и т. д.4. Большое потребление кальция также препятствует нормальному всасыванию цинка, железа и магния. При чрезмерном употреблении кальция в виде добавки увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.5.

Исследования показали, что переизбыток кальция вызывается употреблением кальция в виде добавки, поэтому строго следуйте предписанным нормам, чтобы кальций шел только на пользу — здоровым костям, нервам и сердцу.

6. При употреблении кальция организм теряет много жидкости. Поэтому рекомендуется пить как можно больше воды.

Лучшие натуральные источники кальция

Поскольку кальций в виде добавки создает определенные риски, иногда лучше сначала попробовать изменить свое питание. При попадании в организм кальция из пищи он быстро распространяется по органам через кровь.

Органы получают необходимое им количество этого минерала, после чего весь остальной кальций поступает в кости и зубы. При дефиците кальция организм забирает минерал из костей и зубов в нуждающиеся в нем органы.

Обратите внимание, что переизбыток кальция бывает только при приеме добавок. Из натуральных источников избытка кальция не бывает.

Источники кальция

ПродуктКоличество кальция (мг)
Йогурт, натуральный, обезжиренный225 г415
Молоко, обезжиренноестакан306
Шпинат, замороженный, вареныйЧашка291
Йогурт натуральный, цельный225 г275
Сыры, в среднем30 г162
Творог, 1%чашка138
Фасоль, вареная, консервированнаячашка154
Апельсинычашка72
Смесь орехов, семечек и шоколадачашка159
Миндаль30 г (24 орешка)70
Черная фасоль, варенаячашка211
Зеленая фасоль, варенаячашка94

Молочные продукты

Молоко и молочные продукты являются лучшими поставщиками кальция. На первом месте по количеству кальция — молоко. 200 мл молоко — это 55% суточной дозы кальция для 6-летнего ребенка. Сыры и натуральный йогурт — прекрасные источники кальция, они рекомендуются подросткам и взрослым.

Другие источники кальция

Все эти источники не менее насыщены кальцием, чем молочные продукты.

1. Мягкие рыбные кости: сардины, килька, консервированный лосось.2. Зеленые листовые овощи: салат, брокколи, фенхель, укроп, спаржа, брюссельская капуста.3.

Травы: тимьян, базилик, орегано, листья мяты, петрушка, розмарин.4. Бобовые: все виды фасоли.5.

Другие богатые кальцием продукты: тофу, кунжут, орехи, белый хлеб, сухофрукты, горох, нут, чечевица, зеленые листовые овощи (особенно бамия и зеленая листовая капуста).

6. Соевое молоко, сухие завтраки, апельсиновый сок фреш.

Молочные продукты: за и против

1. Большинство молочных продуктов содержат насыщенные жиры, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому рекомендуется употреблять обезжиренные версии молочных продуктов либо с низким содержанием жиров.2. У некоторых людей бывает непереносимость лактозы.

Лактоза — это сахар, содержащийся в большинстве молочных продуктов. Симптомы непереносимости лактозы: вздутие живота, газы, диарея.

3. В коровьем молоке было обнаружено высокое содержание гормона эстрогена (поскольку коровы, дающие молоко, либо беременны, либо только что отелились). В этом случае рекомендуется употреблять только полностью обезжиренное молоко, поскольку гормоны присутствуют в основном в цельном молоке.

Источник: https://goldy-woman.com/zdorove-i-pitanie/zdorovoe-pitanie/935-calcium-health

Лучший препарат кальция. Краткий обзор. Таблицы сравнения

Кальций полезен для чего

Эта статья поможет разобраться, какой препарат кальция лучше выбрать, ответит на вопрос, зачем вообще нужен кальций, и какие его формы существуют. В конце разберемся, какой препарат кальция наиболее эффективен и полезен для нашего здоровья, и почему. Итак, лучший препарат кальция.

1. Лучший препарат кальция. Для чего нужен кальций?
2. Лучший препарат кальция. Проблема выбора.
3. Лучший препарат кальция. Критерии отбора.
4. Лучший препарат кальция. Формы кальция и состав препаратов.
5. Лучший препарат кальция. Сравнительная таблица.
6. Лучший препарат кальция. Подводим итоги.

Лучший препарат кальция. Для чего нужен кальций?

Кальций представляет собой макро-минерал. Получить кальций человек может только извне, с едой.

Без кальция не могут происходить многие обменные процессы в организме и детей, и взрослых. В первую очередь, он поддерживает кислотно-щелочной баланс. Мы постоянно закисляем свой организм: пьём кофе, едим вредную пищу, употребляем мало овощей и фруктов. Чтобы восполнить нарушенный баланс после такого, нам и нужен кальций.

Во-вторых, кальций помогает очищать наш организм. Он выводит токсины из организма. Недостаток кальция очень часто приводит к аллергии, дерматозу, псориазу и т.д., особенно у детей.

В-третьих, кальций – это строительный материал для зубов и костей. Он также отвечает за красоту и состояние ногтей, кожи и волос. Главной причиной проблем с зубами и костями практически всегда является дефицит кальция.

В особенности это касается беременных женщин и кормящих мам. Во время беременности огромное количество кальция организм матери отдаёт развивающемуся ребёнку, от этого у будущей мамы начинают выпадать волосы, слоиться ногти и, конечно же, портиться зубы, доставляя этим огромную радость стоматологам! Поэтому важность кальция для женщин нельзя переоценить.

Кроме всего вышеперечисленного, при дефиците кальция повышается давление (особенно у пожилых людей), возникает головная боль, развиваются такие заболевания, как гиперплазия, панкреатит, рахит, остеопороз, остеомаляция, почечная и печёночная недостаточность, заболевания щитовидной железы, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

Чтобы защитить себя от таких серьёзных проблем, нужно кушать кальций. Но как?

Средняя суточная потребность в кальции у человека составляет примерно 1000 мг (у детей – 1200 мг, у беременных женщин – от 1600 до 2000 мг). Можно ли получить такое количество кальция с едой? Давайте посмотрим.

Вроде, теперь всё стало ясно. Нужно есть сыр, творог, яйца и пить молоко, и зубы с костями будут здоровы… Однако, это не так.

Всё дело в том, что количество кальция в продуктах на картинке сугубо приблизительное.

Процентное содержание кальция в продуктах питания зависит от множества факторов: на какой почве росло сырьё, была ли она истощена, сколько раз перерабатывался продукт, прежде чем попасть на полку магазина? Правильно ли питалась корова, которая дала молоко? Чем опрыскивали растения? Правильно ли транспортировались эти продукты и т.д…

Достаточно сложно найти ответы на все эти вопросы и проследить в конечном счете сколько кальция останется в том или ином продуте! Поэтому вы можете постараться съедать килограмм творога каждый день и надеяться, что там было такое количество кальция, на которое вы рассчитывали. А если надеяться на авось не хочется, то что делать?

Ответ прост – можно получать кальций извне в концентрированном виде, то есть пить витамины, на баночке с которыми чётко указано содержание кальция в каждой таблетке. Однако и здесь не всё так просто.

Лучший препарат кальция. Проблема выбора

Итак, витамины с кальцием принимать надо, причём ежедневно. Вот только какие они, эти препараты кальция, есть? И как их выбрать?

Многие люди не привыкли разбираться в составе лекарств, которые покупают в аптеке. Врач выписал – покупаю. А может, есть аналог подешевле? Беру!

Ещё лучше, если баба Валя сказала тёте Маше, что у неё после красной таблетки за пять рублей ноги болеть перестали. Тогда уж точно надо брать. За пять рублей-то.

Единственным важным критерием при покупке аптечных препаратов для многих, почему-то, является цена. А как же качество?

Если уж мы и решим почитать состав лекарств или витаминов, то вряд ли что-то поймём. Если, конечно, мы раньше не блистали познаниями в химии. В составе медицинских препаратов обычно указывается вес вещества, содержащего кальций.

Но для понимания, сколько таких таблеток нужно выпить, чтобы набрать 1000 мг, нам нужен вес чистого кальция, то есть содержание ионов кальция в таблетке.

А вот действующие вещества могут быть абсолютно разными, что и усложняет решение задачи.

Так как разобраться в составе лекарства нам, простым людям? На что обращать внимание при покупке препаратов кальция? Ниже описано всё как можно более простыми словами.

Лучший препарат кальция. Критерии отбора

Что ж, нам нужно определить, какой препарат кальция является лучшим. Основными критериями для сравнения мы выбираем производителя (от него значительно зависит качество витамин), действующее вещество в препарате, количество содержащегося кальция в каждой таблетке и, конечно же, цену.

Критерии:1. Производитель2. Действующее вещество3. Количество кальция

4. Цена

Источник: https://www.rabotamamam.com/oseoplus/luchshij-preparat-calcium

Кальций — польза и вред

Кальций полезен для чего

В чем состоит польза кальция для организма и здоровья человека, и может ли его недостаток или избыток принести ему вред? Об этом мы и поговорим в статье.

Чтобы организм функционировал правильно, необходимы многие вещества, в том числе и кальций. Он необходим организму в достаточно большом количестве, и должен поступать с продуктами питания ежедневно.

Вреден как его недостаток, так и избыток.

Польза кальция для организма человека

Кальций поддерживает здоровье костей и зубов. Но этим его роль не ограничивается. Он оказывает всестороннее воздействие на организм. В чем его польза?

Он нормализует свертываемость крови, препятствует образованию тромбов, предотвращает возникновение многих серьезных последствий существующих заболеваний.

Если данного элемента в организме недостаточно, могут наблюдаться мышечные спазмы, подергивания, судороги.

Элемент необходим для нормальной работы эндокринной системы. Его недостаток или избыток может вызвать нарушения в работе надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез.

Один кальций не может оказывать полноценную пользу. Для более эффективного воздействия он должен работать в паре с фосфором. Поэтому, зубы и кости не могут быть крепкими, если недостаточно фосфора.

Для нормальной работы сердечно — сосудистой системы необходим магний. Чтобы магний приносил нужную пользу, должен присутствовать кальций.

Усвояемость кальция зависит от количества витамина Д. Если его достаточно, минерал усваивается клетками намного лучше.

Суточная норма кальция

Недостаток минеральных веществ негативно сказывается на состоянии костной, нервной и мышечной систем. Недостаточная норма кальция при беременности способна нарушить здоровье женщины и вызвать отклонение в развитии ребенка.

Потребность в минерале зависит от возраста, веса и пола. Среднестатистическая суточная норма кальция равняется примерно 1000 мг. ( от 800 до 1200 мг). Такое количество  обеспечивает нормальное состояние костной системы и дает возможность создавать запасы минерала, которые могут быть израсходованы при его недостатке. Это помогает предотвратить развитие остеопороза и других заболеваний.

Очень важно придерживаться суточной нормы в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование и рост костной ткани.

  • Норма до 3-летнего возраста составляет примерно 600 мг.
  • От 3 до 10- летнего возраста – 800 мг.
  • Детям старше 10 лет  необходимо около 1000 мг. в сутки.
  • Подростки  с 14-летнего возраста нуждаются в норме 1200 мг. кальция в сутки.

На усвояемость минерала негативно влияют курение, алкоголь, заболевания.

Признаки недостатка кальция

  • Нервозность, тревожность.
  • Учащение пульса.
  • Появление судорог, мышечных спазмов, онемение конечностей.
  • Разрушение зубов, склонность к переломам, ломкость ногтей.
  • Повышение кровяного давления.
  • Боли в суставах.
  • Отставание в физическом и умственном развитии.

Признаки избытка кальция

  • Усиленная жажда.
  • Возникновение тошноты и рвоты.
  • Ухудшение аппетита.
  • Слабость.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.

Продукты, содержащие кальций

Каждому человеку необходимо знать, в каких продуктах содержится кальций. Это поможет составить правильный рацион питания, и избежать многих отклонений со здоровьем.

Твердый сыр, творог

Твердый сыр, творог содержат большое количество кальция. В среднем в твердом сыре  содержится от 920 до 1470 мг. на 100 гр. продукта.

Орехи, семена

В орехах и семенах находится немалое количество кальция, и они способны пополнить его  суточную норму. Это кунжут, миндальные орешки, фисташки, семечки подсолнуха, лещина.

Кунжут является королем кальция. Добавляя его в рацион питания, можно укрепить суставы, зубы, кости, и избежать остеопороза. Чтобы насытить организм, потребуется 100 гр. кунжута в день. Его можно добавлять к первым и вторым блюдам, салатам, или есть отдельно.

Молочные продукты

Молоко и кисломолочные продукты являются прекрасным источником кальция. Его больше всего в молочной сыворотке. Молочные продукты не находятся в ТОПе, зато они имеют важное преимущество — их можно употреблять без ограничений. Из-за особенностей промышленного производства, магазинный творог содержит несколько больше минерала, чем домашний.

Овощи, зелень

Овощи, зелень обогащают рацион питания и приносят большую пользу. Много кальция содержится в петрушке, укропе, кресс салате, брокколи, капусте белокочанной, зеленом луке.

Морепродукты

Богаты кальцием атлантические сардины (консервы), крабы, креветки, устрицы, анчоусы. С ними можно приготовить множество разнообразных блюд, приносящих пользу организму.

Вред кальция

Беременные женщины должны контролировать свое питание, и не употреблять большое количество продуктов, содержащих кальций. Если его будет много, это может вызвать серьезные последствия, а именно:

  1. Возможно снижение болевого синдрома, что нежелательно при родах.
  2. Родовые пути могут потерять эластичность, что усложнит рождение ребенка.
  3. Появление гиперкальциенемии может ухудшить питание ребенка, находящегося в утробе.
  4. Избыточное количество элемента может привести к тому, что будет быстрее зарастать родничок, а это может вызвать нарушения в работе нервной системы.
  5. Избыток элемента может спровоцировать образование камней в почках, что нанесет вред организму.
  6. Могут хуже усваиваться такие минералы, как магний, цинк, железо, что ухудшит состояние сердечно — сосудистой системы.
  7. Необходимо обратить внимание на водный режим, и пить не менее 2 л. воды в течении дня, чтобы не допустить обезвоживания.
  8. Некоторые люди не переносят лактозу, поэтому им нужно не переусердствовать с употреблением молочных продуктов, иначе могут появиться вздутие кишечника, повышенное газообразование, диарея.
  9. Пациентам с заболеванием сердечно – сосудистой системы лучше употреблять обезжиренные молочные продукты, в другом случае их состояние может усугубиться.

Пользу кальция нельзя недооценивать. Это жизненно важный элемент, который необходим в течении всей жизни. Но нужно знать, что его недостаток и избыток может нанести вред здоровью. Надеюсь, я ответила на вопрос, в чем польза и вред кальция для здоровья человека. Питайтесь правильно, будьте всегда красивыми и здоровыми.

Источник: https://vseokrasote.com/kaltsiy-polza-i-vred/

Кальций зачем нужен организму

Кальций полезен для чего

Кальций необходим для сильных, здоровых костей. Это первое, что приходит на ум, когда упоминается о ролb кальция в организме человека. Однако это не единственное предназначение этого минерала, который должен всегда поддерживаться на оптимальном уровне. Он тесно связан с витамином D. Он ключевой минерал для поддержания здоровой костной ткани.

Характеристика кальция

Кальций самый распространенный минерал в организме человека. Его доля в общем составляет около 2 процентов от веса тела. Он выполняет много основных функций, обеспечивая нормальную работу всего организма человека, включая профилактику заболеваний и усвоение других питательных веществ.

Кальций как химический элемент занимает пятое место в периодической таблице Менделеева и является третьим по распространенности в природе. Его соединения составляют примерно 3,6 процента земной коры. Этот минерал нужен для жизни растений и животных. Он находится везде: в костях, зубах, яичной скорлупе, кораллах, воде и прочее.

Кальций присутствует в каждом растении и имеет важное значение для его роста. Он содержится в тканях, жидкости вокруг клеток, костях каждого животного.

Таким образом, он является естественным компонентом почвы, воды, растительного и животного мира. Человек, употребляя выращенные растения, мясо животных, воду, получает кальций из пищи.

Почти весь кальций в организме находится в костях, и его основная роль заключается в поддержании крепкой и сильной костной ткани, чтобы удерживать вес тела. При необходимости организм может брать кальций из костей и использовать его, например, в мягких тканях.

Чем полезен кальций для организма человека

Кальций является минералом, необходимым для создания и поддержания крепких костей и зубов, который также помогает ряду других процессов в организме, таких как

Свертываемость крови;

Сокращение мышц;

Выработка ферментов;

Секреция гормонов;

Правильное функционирование нервной системы и прочее.

Ребенок начинает накапливаться кальций в костной ткани в течение третьего триместра беременности. Накопление костной ткани продолжается до определенного возраста. Наиболее интенсивный процесс идет в детском возрасте. У большинства людей построение костной ткани может продолжаться до середины 30-летнего возраста.

Но после 35-летнего возраста человек начинает терять костную ткань. В среднем человек может терять до одного процента в год от общего содержания кальция в организме. Это естественный процесс старения организма. Особенно быстро кальций теряется у женщин после наступления менопаузы. Это может привести к истощению кальция в костях, процесс, который может длиться несколько лет.

Поэтому дети и подростки должны питаться так, чтобы накопить достаточное количество кальция в костной ткани. Это поможет снизить риск переломов и остеопороза в будущем.

Упражнения, направленные на укрепление костей, также будут способствовать укреплению костной ткани, способны повысить ее плотность.

Не так печальна картина, если учесть, что, хотя строительство новой костной ткани после 35 лет невозможно, но включая в свое питание добавки кальция, можно значительно замедлить процесс потери костной ткани.

Функции кальция в организме человека

Наибольшее количество кальция, более 99 процентов (около 1,2-1,4 кг) находится в костях и зубах. Менее одного процента – в сыворотке крови.

В среднем скорость поглощения кальция составляет около 30 процентов. Но есть случаи, когда этот показатель может возрастать, например, беременность.

В это время требуется больше кальция для формирования костной системы плода. Соответственно вырастает скорость абсорбции кальция.

Уровень кальция в крови постоянно поддерживается в организме. Снижение этого уровня приводит к тому, что организм немедленно забирает его из других органов для предотвращения гипокальциемии.

Несмотря на то, что лишь один процент кальция находится вне костной системы, это форма кальция имеет решающее значение для многих функций в организме человека. Поэтому он и поддерживается на постоянном уровне и выполняет следующие основные функции:

Регулирование свертываемости крови;

Стабилизация артериального давления;

Нормальное функционирование головного мозга;

Обмен информацией между клетками.

Как правило, внутриклеточное содержание кальция является очень низким по сравнению с сывороткой крови. Но выполняет он ряд важных функций:

Поддержание гормонов и других химических веществ;

Способствует продвижению сперматозоидов в яйцеклетку для оплодотворения яйца;

Регулирует сокращение мышц;

Поддержание нормального сердечного ритма.

Кальций, который находится в костной ткани выполняет лишь две важные функции:

Формирование и поддержание костей:

Формирование и поддержание крепких зубов.

Роль кальция в организме

Выполняя основные свои функции в организме, кальций может также оказывать влияние на поглощение и усвоение других питательных веществ. В природе кальций обладает небольшим электрическим зарядом.

Так как наш организм поглощает одновременно только определенное количество заряженных частиц, присутствие кальция может вызвать более низкую временную скорость абсорбции других заряженных минералов, таких как железо, магний, цинк.

Уменьшение усвоения этих минералов не может оказать серьезного влияния на организм и вызвать дефицит питательных веществ, но все же некоторые специалисты в области питания рекомендуют принимать их раздельно, с перерывом между приемом не менее двух часов до или после приема добавок кальция или употребления продуктов, богатых этим минералом.

Употребление достаточного количества кальция может снизить риск и некоторых заболеваний, например,

Рака толстой кишки;

Снижение систолического артериального давления;

Риск развития остеопороза;

Ожирения и избыточного веса.

Избыток кальция может быть так же вреден, как и дефицит. Употребление слишком большого количества кальция может привести к появлению камней в почках, появлению запоров. Некоторые исследования связывают избыток кальция с увеличением риска развития рака простаты и почти удваивает риск развития сердечной недостаточности.

Суточная норма кальция

Кальций является минералом и не может вырабатываться организмом. Необходимое содержание этого элемента имеет решающее значение для здоровья.

Оптимальная рекомендуемая суточная норма потребления находится между 1000-1200 мг в день для мужчин и женщин. Эта норма вырастает для женщин во время беременности.

Таблица суточной потребности кальция (рекомендуемая)

Рекомендуемая норма – это означает, что этого количества кальция достаточно, чтобы удовлетворить потребности в данном веществе у большинства людей (97-98%).

Читайте по теме: В каких продуктах содержится кальций

Поступление кальция в организм в пределах 2000-2500 миллиграммов как полагают ученые не приведет к избытку кальция и негативным последствиям. Кроме того, на усвоение кальция могут влиять некоторые другие питательные вещества. Без витамина D, как подтвердили исследования ученых многих стран, наш организм не может усваивать кальций.

Кофеин, алкоголь, повышенное содержание натрия может уменьшить усвоение или увеличить выведение кальция из организма.

Взаимодействие кальция с другими веществами

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с кальцием и влиять на его усвоение, например,

Алюминий или магний;

Антибиотики;

Противосудорожные препараты;

Диуретики;

Противовоспалительные средства;

Препараты для лечения щитовидной железы;

Сердечные лекарства;

Минеральное масло или слабительные.

Подводя итог, нужно сказать, кальций один из главных минералов, который, как цемент, удерживающий вместе частички песка и камня и создающий крепкую конструкцию, помогает поддерживать наше тело, делая кости и зубы крепкими, способствует правильному функционированию всех систем. Чем сильнее будут кости в детском возрасте, тем крепче и здоровее они будут в более зрелом возрасте, тем меньше будет проблем со здоровьем.

Зачем нужен кальций рассказывают врачи в этом видео

Читайте по теме: Кальций для женщин

Источник: https://ekolekar.com/kaltsij-zachem-nuzhen-organizmu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.