Гребной тренажер какие мышцы работают

Гребной тренажёр – какие мышцы работают?

Гребной тренажер какие мышцы работают

Кто-то считает, что данный станок нагружает в основном плечи и спину. Не всем ведь нравятся накачанные руки да широкая спина.

Это хорошо для мужчины, но многие женщины стремятся к элегантности, некоторой хрупкости, которые так свойственны прекрасному полу. Гребной тренажёр не заслуживает такого мнения.

Дело в том, что занимаясь на этом устройстве для тренировки, есть возможность задействовать все группы мышц, даже зоны, обычно бездействующие при других видах нагрузки.

Механизм работает таков, что не нужно преодолевать вес собственного тела – это хорошо людям, у которых проблемы в коленных и голеностопных суставах. Следует построить занятия таким образом, чтобы проблемные участки меньше нагружались.

Заслуживает внимания и то, что эти спортивные орудия тренируют не только выносливость, но также силу. Поэтому поклонники бодибилдинга могут использовать устройство с целью быстрого увеличения объёма мускулов.

Если необходимо распределить усилие по всему телу, то отличный выбор – это гребной тренажёр. Какие группы мышц задействованы во время тренировки с его помощью? Нагружаются плечи, руки, грудные мышцы, спина, то есть части тела, которые расположены вверху. Но включаются в работу, кроме того, мышцы ягодиц и ноги.

Если несложная методика упражнений освоена, приёмы чередуются между собой. Замечательно, что нагрузка будет каждый раз иная: в одном случае — спина плюс плечевой пояс. В другом случае — пресс и, что не менее важно, бедра и ягодицы.

Упражняясь на гребном тренажере, осуществляется выбор различных способов хвата. Разные варианты позволяют мышцам нагружаться по очереди. Захватывая рукоятки ладонями вниз, вводятся в действие спина и трицепс. Хват ладонями вверх обеспечит нужное напряжение бицепсу, мышцам в области плеч и живота.

Универсальное орудие

Занятия на этом спортивном орудии понравятся женщинам. Нет смысла бояться излишне мускулистых рук и плеч, которые будто бы появятся, достаточно сесть за тренажёр. Отзывы женщин, использующих симулятор, говорят о его пригодности, легкости использования и отсутствие чрезмерного роста мышечной ткани.

  • Если нравится заниматься в компании, выбирают симулятор гребли в спортивном клубе или зале.
  • Надев наушники с релаксовой музыкой, со звуками прибоя или плеска реки, мысленно переносишься в лодку, мирно плывущую посреди реки или озера.
  • Если следовать правильной методике упражнений, усилия будут распределяться равномерно. После нескольких месяцев занятий получится безупречный силуэт.

Использование в различных целях

  1. Для увеличения мышц рук и плеч существует специальная методика упражнений на тренажёре для гребли. Так что он подойдёт обеим группам людей: и для тех, кто не хочет излишне накачать плечи и руки, и для тех, у кого такая цель есть.
  2. Способ накачать мышцы спины.

    С этой целью достаточно делать упражнения, чередующие медленные гребные движения с максимальным усилием на протяжении 40 минут и следом быстрые движения с меньшим сопротивлением.

    Придерживаясь этой методики, занимаясь несколько раз в неделю, приобретается шанс за 4-5 месяцев сделать спину крепкой, а плечи шире.

  3. Упражнения подходит для людей спроблемами позвоночника. Благодаря им, спинопозвоночный столб может оставаться без усиленных нагрузок.

    Если есть какие-либо трудности со здоровьем, не стоит откладывать консультацию у врача, прежде чем самостоятельно решать заниматься на данном тренажере.

Полезные советы

  • Выполняя упражнения, важно держать спину ровной, излишне её не напрягая. Колени пусть чувствуют себя свободно.
  • Делать максимум усилий в зоне, которая обычно пассивна: пресс, бедра и ягодицы. Такой подход помогает использовать все плюсы рассматриваемого спортивного инвентаря.
  • Неплохо было бы избегать излишнего наклона вперёд во время занятий, зато полезно откидываться немного назад до угла 45 градусов.
  • Задействовать как руки, так и ноги.
  • Перед упражнениями необходима разминка.

Следуя этим советам, удастся избежать излишнего напряжения позвоночника.

Для новичка упражнения могут показаться сложными. Но через несколько дней они приносят большое удовольствие, как только освоены движения. Ведь процесс гребли очень схож на движения, которые задаёт тренажёр. Гребля на лодке само по себе чудесное занятие, приносящее столько радости летом!

Спортивный зал – отличное место для приятного, полезного общения. Впрочем, симулятор гребли свободно размещается в обычной квартире. Его габариты – от 125 см на 40 см.

Источник: http://muscleoriginal.com/grebnoj-trenazhyor-kakie-myshcy-rabotayut/

Выбираем гребной тренажер для дома

Гребной тренажер какие мышцы работают

Конструкция тренажера включает в себя маховик, рукояти (два «весла» или рукоять на тросе), систему нагружения и тренировочный компьютер. Основой конструкции является крепкая и надежная устойчивая рама с упором для ног. Вдоль нее перемещается небольшое сиденье на колесиках. Занятия на этом снаряде, действительно, внешне очень напоминают греблю, за это тренажер и получил свое название.

Какие мышцы качаются на гребном тренажере

Тренажер для гребли задействует не только плечи и спину, как принято ошибочно считать. Работают многие, даже спящие группы мышц. Перво-наперво это верхняя часть тела: плечевой пояс (передние и задние дельты), мышцы груди, рук (бицепсы), спины (широчайшие и длинные), пресс, трапеции.

Определенная нагрузка приходится и на ноги и ягодичные мышцы (квадрицепсы бедра, бицепсы бедра, икроножные и средние дельты). Можно спланировать работу на тренажере так, что все группы будут работать равномерно.

Благодаря этому не происходит значительного увеличения объемов рук и спины, чего боятся многие спортсменки.

Многое зависит и от хвата. Если держаться ладонями вниз, активно работают спинные мышцы, а также трицепс. При обратном хвате ладонями вверх основная нагрузка ложится на бицепс, плечи и мышцы груди.

Ну, а улучшение работы дыхательной и сердечной систем, укрепление иммунитета и нормализация обменных процессов — результаты, которые подразумеваются сами собой.

Механические

У этого вида тренажеров нагрузка меняется с помощью механических устройств: изменяется длина рычагов-«весел», натяжение пружин (если модель гидравлическая) и положения лопастей вентилятора, которые сопротивляются воздуху (если модель аэродинамическая).

В целом это самый доступный по стоимости тренажер. Однако он же и самый малоудобный: зачастую имеют место неплавные движения, шум при работе. Но самое главное: у него достаточно скромные возможности нагрузки на разные группы мышц. Зато отдача вполне достойная.

Магнитные

У магнитных тренажеров возможности регулировки разнообразнее, чем у механического аналога. Нагрузка регулируется плавно, возможна ее корректировка прямо во время тренировки. Этот тип снаряда гораздо комфортнее: он бесшумен, ведь магнитная тормозная система не создает трения. Также магнитные модели весьма износоустойчивы.

Электромагнитные

Этот плавные и удобные тренажеры, к тому же они издают минимум шума. Также электромагнитные модели отличаются долговечностью. Многофункциональная электроника осуществляет замеры показателей спортсмена, следит за нагрузкой и в целом помогает сделать занятия наиболее результативными.

Гребной тренажер с водной нагрузкой

Особенно актуален для тех, кто профессионально занимается настоящей греблей.

Нагрузка осуществляется за счет сопротивления воды, поэтому тренажер наиболее точно имитирует движение лодки по водной поверхности.

Бесшумным его мешает назвать плеск воды, но остальная работа выполняется практически неслышно. Цена водного снаряда весьма высока — это один из самых дорогостоящих видов тренажеров для гребли.

Какой вид тренажера выбрать

Начинающим спортсменам следует предпочесть модель со ступенчатым изменением нагрузки, чтобы иметь возможность установить щадящий режим. При этом не стоит брать дорогую модель, умеющую делать тонкие компьютерные расчеты — эти детали важны для профессионалов.

Механические тренажеры — выбор экономных и не слишком притязательных спортсменов. Если этот вид занятий не является для вас профессиональным, а снаряд нужен просто для среднестатистической тренировки определенных групп мышц, можете приобрести механическую модель.

Магнитные тренажеры подойдут тем, кто планирует заниматься чаще и добиться максимального результата.

Также магнитный снаряд — оптимальный выбор для семьи, в которой намерены тренироваться несколько человек, каждый со своими индивидуальными показателями и соответствующими программами.

Разумеется, в этом случае речь идет для взрослых: для спортивных детей можно приобрести специальный детский гребной тренажер.

Электромагнитные варианты стоят дороже всех. Это выбор тех, кто готов доплатить за плавность, бесшумность и долговечность. На таких снарядах заниматься комфортнее — а это залог стабильности тренировок, и, как следствие, их высокой эффективности. Профессионалы могут обратить внимание на компьютеры с автоматически регулируемыми программами и «памятью».

На что обратить внимание при покупке

  • Надежность конструкции можно проверить еще в магазине: попробуйте сесть на тренажер и обратите внимание, не прогибается ли рама под тяжестью тела, не расшатаны ли детали, комфортно ли сиденье, надежна ли опора для ног, удобно ли держать «весла» даже вспотевшими руками.
  • Проверьте, устраивают ли для вас движения тренажера — они должны быть мягким, без рывков и скачков нагрузки.
  • Чем больше уровней нагрузки, тем предпочтительнее модель.
  • Если вы внимательно следите за своим организмом во время занятий, выбирайте тренажеры с нагрудными датчиками, а не беспроводными клипсами — они точнее.
  • Для тех, кто любит точность, немаловажно и наличие консолей. Минимальный набор отображаемых сведений: пройденная дистанция, удары сердца, время, количество гребков. Она должна быть хорошо видна и понятна, кнопки должны располагаться удобно.
  • Хорошо, если модель оснащена встроенным генератором тока: независимость от электросети — это дополнительное удобство.
  • Актуален и вопрос габаритов. Если квартира небольшая, стоит приобрести складной тренажер.
  • Хорошо, если на тренажере предусмотрена возможность регулировки конструкции под индивидуальные параметры человека: высота сиденья, положение «весел» и упора для ног. Чем детальнее регулировки, тем удобнее вам будет заниматься — тем комфортнее и, следовательно, эффективнее будут тренировки.
  • Если избавление от лишнего веса входит в ваши задачи, ищите модель с функцией Body Fat. Установленный на таком тренажере жировой анализатор поможет скорректировать программу занятий, чтобы быстрее добиться красивой и стройной фигуры.
  • Если вам интересны самые дорогие и инновационные модели, обратите внимание на наличие компьютера. Он поможет особенно точно рассчитывать свои тренировки (их темп, нагрузку, эффективность), а также позволит настраивать программы прямо в процессе занятий. Можно создать и сохранить в компьютерной памяти для быстрой загрузки несколько индивидуальных программ, что особенно актуально, если на одном тренажере по очереди занимаются разные люди. Особо прогрессивные модели даже могут выходить в Интернет и таким образом позволяют проводить настоящие соревнования по гребле на тренажерах. Соперник может быть как реальным человеком, так и компьютерным антагонистом. Азарт соперничества мотивирует, и тренировка проходит увлеченно и еще более результативно.
  • Не забудьте узнать о гарантии: каков срок, на что распространяется, где находятся сервисные центры и т. д.

Краткий обзор популярных тренажеров

  • Iron Body 7406RR-2-IB является механической моделью, при этом обладает достаточно широким диапазоном нагрузок гидравлического типа. Благодаря роликовой системе он работает бесшумно и движется ровно. Рукояти вращаются на все 360 градусов. Система регистрирует необходимый минимум показателей: темп, число гребков, дистанцию и сожженные калории. Комфортная модель стоит весьма недорого: цена колеблется в пределах 4 500 – 6 600 рублей.
  • Kettler Favorit 7978-900 — тоже механический тренажер и имеет тот же тип нагрузки, однако стоит гораздо дороже: от 17 00 до 30 000 рублей. В целом он бесшумен и удобен. Складная, экономящая место, конструкция оснащена даже компенсатором неровности пола. Снаряд оснащен бесступенчатой регулировочной системой нагрузки и компьютером с целевыми программами, что позволяет добиться необходимого результата. Также есть счетчик калорий, измеряется нагрузка и пульс спортсмена, рассчитывается дистанция и время.
  • Примерно за ту же цену (17 000 – 20 000 рублей) вы можете купить комбинированный многофункциональный тренажер HouseFit HT-9108HP с аэродинамической нагрузкой. Он представляет собой не только гребной снаряд, но и велотренажер, вибромассажер, а также включает в себя беговую дорожку и так называемый «диск здоровья» для стройной талии. Всего на нем можно выполнять 38 упражнений почти на все группы мышц. Он снабжен счетчиком калорий, пульсометром и т. д. Еще одно преимущество — складная конструкция, позволяющая экономить место в квартире.
  • Электромагнитная модель Atlantic LA-4000i оснащена аэродинамической магнитной нагрузкой — это представитель дорогостоящей категории (67 000 — 70 000 рублей). Он способен автоматически самостоятельно менять программу тренировки, ориентируясь на частоту пульса спортсмена. Имеет 16 программ и два десятка уровней плавного регулирования нагрузки. «Помнит» сохраненные пользователем программы.

Как правильно заниматься на гребном тренажере

  • Перед тренировкой нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и ненароком не заработать растяжение.
  • Держите спину прямо, не сутультесь. Отклоняйтесь назад так, чтобы угол наклона вашего тела по отношению к полу составлял 45 градусов. Именно тогда нагрузка будет распределена по всем работающим мышцам наиболее равномерно.
  • Темп нужно наращивать постепенно: начинать следует со скорости около 20 гребков в минуту, потом потихоньку можно разгоняться. Но происходить это должно плавно, без резких скачков и остановок. Вообще плавность — залог успеха в работе на гребном тренажере. Ведь здесь первостепенное значение имеет не скорость, а количество выполненных упражнений.
  • Главное усиление должно ложиться на бедра и ягодицы, спина и колени не должны быть чересчур напряженными.
  • Важна регулярность: на тренажере для гребли можно заниматься даже ежедневно (но этот режим подходит только опытным спортсменам-профессионалам, и даже в их случае рекомендуется делать хотя бы один выходной день от тренажеров в неделю). Идеально — проводить тренировки еще и в одно и то же время. В этом случае организм максимально быстро сможет привыкнуть к нагрузкам.
  • Для достижения оптимального результата необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания.

Различные виды тренировок

Существуют несколько программ, нацеленных на разные результаты.

Занятия для новичков

Если вы только начинаете тренировки на тренажере для гребли, проводите занятия дважды (максимум — трижды) в неделю всего по 10 или 15 минут. В это время можно успеть сделать 2-3 подхода с коротким перерывом. Рекомендуемый темп — порядка 20 гребков в минуту.

Затем можно переходить к получасовым тренировкам трижды в неделю. Оптимальный вариант: 2-3 подхода по 7 минут каждый.

Интенсивные тренировки

Профессиональная тренировка может длиться 1 час, но не дольше. Порядок должен быть таким: 3 или 4 подхода по 10 минут. Соответственно, между ними должны быть перерывы примерно такой же десятиминутной длительности. Во время них очень рекомендуется не бездействовать, а неспешно выполнять приседания, отжимания, упражнения на растяжку и качать пресс.

Программу занятий следует выбирать, исходя из того, какую цель стоит перед вами.

Если вы хотите накачать мышцы спины, тренировке надо уделить 30-40 минут. Первую ее половину нужно посвятить медленным движениям с наибольшим сопротивлением (20 гребков в минуту), а затем быстро «грести» на минимальной нагрузке (до 80 гребков в минуту). В течение нескольких месяцев спина окрепнет, а плечи приобретут заметный объем и рельеф.

Для снижения веса нужно выбрать среднее сопротивление. Хорошей подсказкой будет служить пульс: для того, чтобы похудеть, нужно придерживаться режима, при котором пульс составляет 60-70% от предельного допустимого значения.

Увидеть гребной тренажер в действии можно в этом видео:

Благодаря тому, что современные устройства регулируются под индивидуальные требования и запоминают их, на домашнем тренажере для гребли может заниматься по очереди вся семья. Минимум противопоказаний, максимум задействованных и натренированных мышц — все это говорит в пользу гребных снарядов.

Источник: http://telo.sexy/vybiraem-grebnoi-trenazher-dlia-doma/

Гребной тренажер: какие мышцы работают?

Гребной тренажер какие мышцы работают

Гребной тренажер: какие мышцы работают?

Когда в дом хотят приобрести спортинвентарь, то немало внимания уделяют его характеристикам. Поэтому если вам нужен гребной тренажер, то какие мышцы работают при занятиях на нем – это один из самых важных вопросов. Ответ на него можно будет найти во время прочтения данной статьи.

Для начала разберемся с тем, что собой представляет рассматриваемое устройство. Тренажер, имитирующий греблю на лодке, – это простая конструкция, состоящая из ручек, сиденья, корпуса и маховика. При этом выполнение упражнений на ней направлено на улучшение здоровья и форм человека.

В качестве возможных результатов занятий на таком устройстве отмечают:

  • Улучшение тонуса организма.
  • Снижение веса.
  • Улучшение работы сердца и дыхательной системы.
  • Повышение настроения и снятие напряжения.
  • Мышцы, которые качаются на гребном тренажере, приходят в тонус, увеличиваются в объеме. Также наблюдается повышение их силы и выносливости, впрочем, как и после выполнения других физических упражнений.

Противопоказаны ли кому-то занятия на рассматриваемом спортинвентаре? Да. Доктора настоятельно не рекомендуют тренироваться людям с дискогенным радикулитом, артериальной гипертензией, онкологическими заболеваниями и т.д. В идеальном варианте, перед тем как приступить к систематическим и интенсивным физическим нагрузкам, необходимо проконсультироваться с терапевтом.

Отдельно несколько строк нужно выделить для опровержения пары мифов, нередко нависающих над рассматриваемым устройством.

  • Во-первых, некоторые представительницы слабого пола думают, что такое упражнение, как гребля, способно сделать их широкоплечими мужеподобными особями. Это не так. При выполнении базовых упражнений тело просто приводится в тонус. Чтобы существенно увеличить мышцы плеч и спины, нужно выполнять специальный комплекс.
  • Во-вторых, раз качаются все мышцы, значит, позвоночник и коленные суставы будут слишком напряжены – полным людям и спортсменам с травмами такой тренажер противопоказан. Это не так. При верном выполнении упражнений (плавные движения, правильное положение тела и т.д.) нагрузка распределяется равномерно. Больной позвоночник и суставы не будут получать слишком большие нагрузки, то есть людям с лишним весом или травмами данный тренажер не противопоказан.

Гребной тренажер: какие группы мышц рук и спины работают на нем?

Вы решили приобрести гребной тренажер: какие группы мышц спины, плеч и туловища работают при выполнении упражнений на нем? Сейчас разберемся. Итак:

  • Мускулатура спины (широчайшие и трапеция).
  • Мышцы плеч (дельтовидная и др.).
  • Грудные.
  • Бицепсы и трицепсы.
  • Пресс.

К слову, чтобы изменить нагрузку на ту или другую группу мышц, иногда достаточно просто изменить тип хвата. Приводим пример. Если хват прямой, то интенсивнее будут работать трицепсы, а также мышцы спины, если же он обратный, то нагрузка в основном придется на бицепсы, мышцы груди и плечевого пояса.

Гребной тренажер: получают ли нагрузку ноги?

Если у вас появится гребной тренажер, ноги во время занятий тоже будут получать некоторую нагрузку. В случае, когда вы стремитесь увеличить мышцы нижних конечностей целенаправленно, лучше обратить свое внимание на другой спортинвентарь, например на велотренажеры.

Тем не менее, если вы хотите выполнять упражнения на гребном тренажере, чтобы подтянуть не отдельные мышцы, а все тело в целом (с акцентом на верхнюю часть туловища), будут качаться и ноги в том числе, в частности такие мышцы, как:

  • Ягодичные.
  • Четырехглавые.
  • Прямые мышцы бедра.
  • Седалищно-пещеристые.
  • Икроножные и др.

Чтобы ваши тренировки проходили максимально эффективно, лучше всего первые занятия провести под присмотром специалиста. Он и программу вам поможет разработать, и пресечет ошибки в выполнении упражнений, что позволит вам заниматься дома без вреда себе.

Купить гребной тренажер по выгодной цене

Купить гребной тренажер, чтобы сделать мышцы крепче, можно быстро и без преград, если вы клиент ZonaSporta.

Наше предприятие не один год работает с целью увеличения своего ассортимента и повышения уровня сервиса. Такое направление деятельности позволяет расширять нашу клиентскую базу. При этом сами заказчики получают необходимую им продукцию в срок и обещанного качества.

Сегодня приобрести у нас гребные тренажеры довольно просто и чрезвычайно выгодно, в частности благодаря:

  • Немалому ассортименту товаров из рассматриваемой категории.
  • Демократичности нашей ценовой политики. Устанавливая стоимость отдельных единиц продукции, мы заботимся о клиентах. Специалисты занимаются анализом рынка и уровнем потребительской способности россиян с целью нахождения того уровня цен, при котором обе стороны (продавец и покупатель) были бы удовлетворены взаимным сотрудничеством.
  • Оперативности доставки.
  • Возможности осуществления самостоятельного вывоза продукции.
  • Удобным способам внесения оплаты.
  • Предоставлению официальной гарантии на всю нашу продукцию.
  • Бесплатным и своевременным консультациям.

Желаете обзавестись гребным тренажером? Тогда звоните в ZonaSporta.

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/grebnye-trenazhery/grebnoj-trenazher-kakie-myshcy-rabotajut

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.