Что делать если болят руки после тренировки

Содержание

Боль в мышцах после тренировки: что делать?

Что делать если болят руки после тренировки

Многие опытные спортсмены утверждают, что боль после тренировки — это нормальное явление. Дискомфорт в мышцах считается показателем приложенных усилий. Если физические упражнения выполняются очень легко, то вряд ли они дадут нужный результат.

Но при этом важно помнить, что боль бывает разной и может указывать не только на банальную усталость, но и на возникновение опасных травм или заболеваний. Так как же отличить полезное напряжение от симптомов патологии и что делать, если болят ноги после тренировки? Начнем с выявления причин.

Распространенные причины боли в мышцах ног и рук

Главный источник неприятного ощущения и гипертонуса мышц — переизбыток молочной кислоты. Она образовывается в результате сильного напряжения или длительной нагрузки на определенные части тела. Такое вещество вырабатывается организмом при любом физическом напряжении (уборка в доме, пешая прогулка), но в результате интенсивной тренировки лактат вызывает крепатуру.

Опасаться такого остаточного проявления не стоит. Обычно боль в мышцах ног или рук после тренировки не снесет никакой угрозы здоровью. Через небольшой промежуток времени дискомфорт проходит, а при частых занятиях спортом не возникает вовсе.

Намного сложнее дело обстоит с микротравмами волокон. Переоценка собственных сил или неудачная поза при выполнении упражнения может спровоцировать неприятное повреждение, последствием которой станет вынужденная пауза и длительное лечение.

Способы борьбы с перенапряжением мышц

Ответ на вопрос — что делать, если болят мышцы ног и рук зависит от первопричины проявления. Если дискомфорт в конечностях не приносит сильных мучений, и не мешает заниматься обычными делами, то бороться с ним точно не стоит. Как правило, боль проходит на второй, третий день после перенапряжения.

Ускорить выздоровление можно, выполняя комплекс процедур рекомендованных тренерами и профессиональными спортсменами. Быстрое облегчение приносят:

  • методы мануальной терапии (массаж, иглоукалывание, литотерапия);
  • водные процедуры (контрастный душ, сауна);
  • дыхательная гимнастика;
  • йога.

Если же после тренировки сильно болят мышцы ног, то следует обратиться за помощью к профильным специалистам. Особенно, если дискомфорт не проходит в течении 5-7 дней, появились покраснения кожного покрова, опухание или скованность движений. В этом случае, кроме стандартного опроса и осмотра могут понадобиться дополнительные инструментальные или лабораторные исследования.

Медикаментозное лечение болей в ногах после интенсивных физических нагрузок

В качестве первой помощи доктора рекомендуют принимать противовоспалительные средства. Такие препараты оказывают благотворное воздействие на суставы и нервные окончания. Но пользоваться фармакотерапией нужно предельно осторожно без злоупотребления. Вместо снятия болевого синдрома можно получить опасные побочные действия: нарушение метаболизма и, как следствие, разрушение хряща.

Меньшую угрозу несут наружные обезболивающие мази, лосьоны и спреи. Если по окончании занятий спортом сильно болят мышцы и суставы, то можно воспользоваться этими популярными средствами. Но нужно помнить, что нестероидные противовоспалительные гели имеют низкую концентрацию и поэтому менее эффективны.

Способы избежать болевого синдрома при повышенной физической нагрузке

Так что же делать, если болят мышцы ног после футбола или другого вида упражнений? Ответ на этот вопрос заключается в правильном построении режима тренировки. Нельзя сразу браться за максимальные нагрузки или совершать многокилометровые пробежки, активно заниматься футболом. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Прежде чем приступать к серьезным упражнениям следует подготовить свое тело. Мало кто знает, что профессиональные бодибилдеры, перед увеличением веса штанги, систематически нагружают каждую группу мышц в течение 7-10 дней.

Еще один интересный способ уменьшить дискомфорт — правильный рацион, включающий большое количество антиоксидантов. Черничный, вишневый сок, яблочное пюре помогают быстро выводить из организма продукты распада белка.

Болят ноги после тренировки: что нельзя делать

Многие начинающие спортсмены пренебрегают советами своих более опытных коллег и лечат боль в ногах дедовскими методами. Нередко такая терапия усугубляет проблему и переводит дискомфорт в хроническую стадию.

По результатам исследований различных научных учреждений (в частности Института здравоохранения и спортивных исследований) было замечено, что существует ряд методик борьбы с гипертонусом, которые отрицательно воздействуют на общее состояние организма. К таким способам относят:

  • лечение холодом (криотерапию);
  • стимуляцию электрическим током;
  • ультразвук;
  • гомеопатию.

Также нужно упомянуть, что ученые с опаской относятся к растяжке перед занятиями спортом.

Как облегчить состояние во время восстановления после интенсивных занятий спортом

Вопреки общепринятому мнению, что для быстрого подавления болевого синдрома необходим полный покой, профессиональные спортсмены советуют просто сменить тип упражнений. Боль в мышцах можно успокоить, занимаясь плаванием, гимнастикой или ходьбой. Небольшая нагрузка не принесет никакого вреда здоровью.

В спортивной литературе описан еще один метод релаксации — горячая ванна с магниевой солью. Этот натуральный минерал проникает в организм через кожные покровы, успокаивая неприятные ощущения и улучшая кровообращение.

У кролика вздулся живот: что делать?

Вздутие живота у кролика в ветеринарии называется желудочно-кишечный стаз (ЖКС). Этот недуг беспокоит животных довольно часто, так как их пищеварительная система имеет свои особенности.

У розы желтеют листья: что делать?

Розу часто называют королевой цветов за прекрасные нежные бутоны и стойкий терпкий аромат. Существуют садовые и комнатные разновидности этого растения, но все они отличаются сочной зеленой листвой и продолжительным периодом цветения.

26 мая 2016 Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов “Что делать”

Источник: http://chto-delat.su/bol-v-my-shtsah-posle-trenirovki-chto-delat/

Боль в мышцах после тренировки

Что делать если болят руки после тренировки

С болезненностью в мышцах сталкивался каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал или фитнес-клуб. Такое явление знакомо не только новичкам, но и профи – спортсменам, уделяющим физическим упражнениям большую часть времени.

Болевые ощущения могут появляться и усиливаться в результате повышения нагрузок, увеличения веса утяжелителей или спортивных снарядов, изменения тренировочной программы. Боль обязательно возникнет, если был долгий перерыв между занятиями или выполнялись суперсеты – 2 и более упражнений подряд без перерыва.

Причины

Почему болят мышцы после тренировки? Этот вопрос часто задают тренеру новички, которые пришли в спортзал впервые или занимаются лишь время от времени. Крепатура – так называется мышечная боль, возникающая спустя несколько часов или дней после физической нагрузки. Этому способствуют две основные причины: нарушение метаболической функции и механические разрывы клеток мышц.

Согласно исследованиям, которые проводились сотрудниками НИИ физкультуры и спорта, боль – это следствие разрушения и микроразрывов мышечных волокон. У неподготовленного человека миофибриллы, обеспечивающие сокращение мышц, имеют разную длину. При выполнении упражнений, особенно на силовой тренировке, происходит разрыв коротких миофибрилл.

Если тренировки регулярные, мышечные клетки миофибриллы приобретают одинаковую длину, поэтому травмируются в меньшей степени или не повреждаются вовсе. Со временем мускулатура привыкает к нагрузкам, и мышцы болят уже не так сильно. Однако в случае перерыва в занятиях спортом процесс выравнивания миофибрилл возобновляется, и боль возвращается.

Следует отметить, что чаще всего мышцы начинают болеть на второй день, особенно после первой тренировки. Это объясняется локальным микровоспалением в тканях, которые активно замещаются новыми структурами. При множественных повреждениях, полученных в ходе интенсивной тренировки, болевые ощущения наблюдаются и через день, затихая лишь к концу недели.

По завершении тренировки ускоряется синтез белка, в мышечной ткани накапливается креатинфосфат, растет уровень и активность ферментов гликолиза – процесса окисления глюкозы.

У систематически тренирующихся людей гликолиз протекает практически в непрерывном режиме и представляет собой источник энергии и силы, необходимой для полноценных сокращений мышц.

Благодаря регулярности занятий истощение источника питания и энергетических ресурсов весьма маловероятно.

Вместе с энергетическим потенциалом мускулов растет выносливость, работоспособность и сила. И это, безусловно, хорошо, однако есть другая сторона медали: замедление адаптации мышц, или так называемое «тренировочное плато». Данное состояние свойственно в основном бодибилдерам, пауэрлифтерам и тем, кто предпочитает тренироваться с весами.

Чтобы преодолеть тренировочное плато, нужно изменить план тренировки – например, сократив время между подходами или делая суперсеты (несколько упражнений без перерывов). Выполнение суперсетов позволяет проработать несколько групп мышц за один подход.

Когда болят мышцы после тренировки, можно с уверенностью сказать, что происходит активное заживление микротравм. Организм старается восстановить поврежденные мышечные волокна, свидетельством чему и является боль.

Однако боль не является обязательным показателем эффективности занятий, а в отдельных случаях может говорить о патологии. Отсутствие болевых ощущений отнюдь не означает бесполезности упражнений или неправильно подобранной программы. В то же время даже очень сильная боль – это не всегда признак роста мышечной массы.

Основной задачей тренинга должны быть адекватные нагрузки, которые постепенно и систематически увеличиваются. Оценить результативность занятий можно по визуальному изменению конфигурации мышечного корсета, который становится больше в объеме.

В среднем болезненность длится не более трех дней, при этом ее характер можно назвать умеренным. Более того, большинству людей посттренировочная боль приятна, поскольку сравнима с легким ощущением усталости.

При растягивании или незначительной нагрузке хорошо проработанных мышц боль немного усиливается, не доставляя в целом дискомфорта. Сколько она будет продолжаться, зависит от индивидуальных особенностей и спортивного стажа. Мышцы могут болеть от 1-2-х дней до недели. Другими словами, умеренная боль после 1 тренировки – это скорее хорошо, чем плохо.

Но бывает и по-другому: неподготовленный человек превышает свои возможности, «входит в раж». Особенно часто так происходит на групповых занятиях – те, кто занимается достаточно долго, почти всегда выполняют упражнения лучше новичков.

Человек, пришедший впервые на занятия, старается не отстать от остальных и перегружает мышцы.

На следующий день или спустя двое суток «перетрудившийся» новичок начинает испытывать трудности при любых движениях, поскольку болят все мышцы тела.

Формула «Нет боли – нет роста» является англоязычной версией русской пословицы «Без труда не вытащишь рыбку из пруда» и отражает суть тренировочного процесса

Нестихающая боль, которая мешает делать повседневную работу, включая элементарные действия, свидетельствует об избыточной нагрузке или слишком большом весе гантелей, гирь или блинов. Чтобы ее избежать, рекомендуется увеличивать нагрузки плавно – и тогда мышечно-связочный аппарат постепенно окрепнет и привыкнет.

Пропускать тренировку, если болят мышцы, необязательно. Необходимо только снизить нагрузку или вес вдвое, и состояние улучшится уже к концу занятия. При количестве повторений до 20 к мышцам поступает большой объем крови, благодаря чему улучшается микроциркуляция и питание, ускоряется восстановительный процесс.

В качестве примера можно привести приседания, на которые был упор на предыдущей тренировке. При сильных болях в бедрах стоит включить в программу легкий бег, который поможет разогреть квадрицепсы, и исключить выпады и приседания.

Таким образом, хорошо или плохо то, что появилась мышечная боль, зависит от ее характера. При резких болях интенсивность тренировок необходимо временно снизить.

Внимание: если мышцы не успевают восстановиться – прогресса не будет. Стоит также отметить, что известный «силовикам» слоган «Нет боли – нет роста» (no pain – no gain) не работает в случае с травмами.

При механических повреждениях, например, растяжении и разрыве связок, возникает острая, сковывающая боль. Она может появиться в момент травмы, когда мышца слишком резко натянулась, или на следующий день после тренировки. Такую боль нельзя игнорировать, и тем более продолжать заниматься.

Растяжение связок включает в себя повреждение сухожилий и мышц, которое сопровождает ряд симптомов:

  • боль и скованность движений;
  • нарастающая отечность и покраснение;
  • появление гематомы, кровоподтеков.

При такой травме следует сразу же прекратить занятия и обеспечить руке или ноге максимально неподвижное положение. Холодный компресс или лед, приложенный в первые минуты после травмы, способствует снижению отека и предотвращает образование обширной гематомы. Кроме того, охлаждение является хорошим обезболивающим средством.

Отдельно стоит сказать о боли при завершающих повторах упражнений. Она напоминает жжение и возникает на финальном этапе, когда прорабатываются отстающие, прямые группы мышц и медленные волокна. Это совершенно нормально и объясняется защитной реакцией организма от перегрузки.

Жгучую боль в конце повторов испытывает каждый спортсмен независимо от уровня подготовки. Причиной ее появления является воздействие молочной кислоты на мышцы, которая наполняет клетки и преграждает путь нервным импульсам. Именно в результате окисления мышц возникает характерное жжение. Продукты распада молочной кислоты выводятся из организма в течение получаса после окончания тренировки.

Полностью избавиться от боли в мышцах после тренировки невозможно, но существуют способы снижения ее интенсивности. Если болевые ощущения вызваны скоплением молочной кислоты, то наилучшим решением станут разминочные упражнения. Это поможет скорейшему выведению кислоты из тканей и улучшит кровообращение. Например, уменьшить боль в икрах можно с помощью ходьбы или катания на велосипеде.

Хороший расслабляющий эффект дает ванна с горячей водой, в которую можно добавить морскую соль, хвойный экстракт или травяной отвар ромашки, шалфея. Процедуру лучше всего делать сразу после тренировки, особенно если она была изматывающей. Контрастный душ принесет не меньшую пользу.

Правильный питьевой режим имеет огромное значение при занятиях любым видом спорта. Пить нужно как во время тренировки, так и после нее. Постоянное поступление жидкости в организм поддерживает на должном уровне работу суставов, мышц и почек. Кроме того, молочная кислота значительно быстрее выводится из организма.

Чтобы не пришлось убирать боль после занятий, рекомендуется обязательно делать разминку и заминку. Это значит, что перед выполнением основного блока упражнений необходимо тщательно подготовить мышцы и разогреть их. А в конце сделать несколько упражнений на растяжку и расслабление.

При приеме контрастного душа не рекомендуется делать воду слишком горячей или слишком холодной – контраст должен быть минимальным, в противном случае вместо расслабляющего эффекта организм получает дополнительный стресс

Основное условие эффективности тренировок – соблюдение правильной техники. В идеале весь тренировочный процесс должен проходить под контролем тренера, в противном случае нужно все движения контролировать самостоятельно, не допуская технических ошибок.

Стоит отметить, что заниматься на голодный желудок или, наоборот, после обильной трапезы, категорически не рекомендуется. При плохом самочувствии или начинающейся простуде лучше всего пропустить тренировку.

Сбалансированное питание является неотъемлемой частью физической культуры, поскольку при недостатке некоторых веществ крайне сложно добиться высоких результатов и избежать болезненности в мышцах. В рационе обязательно должны присутствовать в достаточном количестве белки, углеводы, овощи, фрукты и зелень.

Снять болевые ощущения можно с помощью массажа, который делается либо у специалиста, либо самостоятельно, в домашних условиях. Облегчить боль способна также баня или сауна.

Если ощущения настолько болезненны, что их трудно терпеть, применяются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) на основе Ибупрофена или обычный Аспирин. Принимать их следует только в крайних случаях, поскольку НПВП обладают токсичным действием на желудочно-кишечный тракт и могут замедлять восстановительные процессы.

В спортивной медицине широко применяются различные витаминные комплексы, помогающие восполнить утраченную энергию и поддержать организм при интенсивных физических нагрузках.

Почему болит рука в локтевом суставе при незначительной нагрузке

Кроме того, прием поливитаминов существенно снижает болезненность в мышцах. Наиболее популярными являются:

  • Аэровит (витамины + кальций и рутин);
  • Декамевит (вся группа витаминов В + Фолиевая кислота);
  • Ундевит (витамины группы В, С, А, Р, Е + Фолиева кислота);
  • Глутамевит (витамины + Глутаминовая и Фолиева кислота, железо, медь, калий, кальций и рутин);
  • Витамин В;
  • Аскорбиновая кислота (витамин С);
  • Витамин Е.

Вышеперечисленные витаминные комплексы относятся к препаратам пластического действия. Они ускоряют образование белка, восстанавливают клетки и улучшают внутриклеточный метаболизм. Более выраженным эффектом обладают такие средства, как Оротат Калия, Рибоксин, Кокарбоксилаза (кофермент витамина В), Кобамамид, Карнитин, Инозин, Липоцеребрин, Лецитин-серебро.

Пластические препараты рекомендованы к применению при повышенных физических нагрузках для предотвращения перенапряжения и сохранения работоспособности.

Избежать разбитости и чрезмерной усталости после тренировок помогут средства, имеющие в составе антигипоксанты и антиоксиданты

Препараты-энергетики используются для активизации всех жизненно важных органов и систем и повышения устойчивости организма к дефициту кислорода. Это Аспаркам, Панангин, Глюконат и Глицерофосфат кальция, Глютаминовая кислота и Метионин.

Мощным укрепляющим действием обладают препараты из группы адаптогенов, которые особенно эффективны в условиях нестабильного климата и показаны людям, испытывающим высокие физические нагрузки.

Они изготавливаются исключительно из натуральных продуктов – женьшеня, элеутерококка, аралии, мумие, заманихи и др.

Выпить такое лекарство можно только в первой половине дня, чтобы не нарушить естественные фазы ночного сна.

Средства местного действия – мази, кремы и гели

Убрать боль в мышцах можно с помощью согревающих и противовоспалительных мазей. Следует помнить, что мази или гели с согревающими компонентами нельзя использовать в первые сутки-двое после травм. Наносить на кожу обезболивающие или противовоспалительные средства можно только при отсутствии открытых ран.

В большинстве случаев мази отлично справляются с посттренировочной болью, избавляя от необходимости пить таблетки. Если заболели мышцы, можно обработать их одним из следующих средств:

  • Апизартрон;
  • Випросал;
  • Гимнастогал;
  • Гепариновая мазь;
  • Скипидарная мазь;
  • Меновазин;
  • Финалгон;
  • Никофлекс;
  • Гевкамен.

В заключение следует сказать, что все люди по-разному реагируют на спортивные нагрузки. У одних мышцы болят после каждого занятия, а другие практически никогда не жалуются на боль. Кроме того, иногда последствия интенсивной тренировки напоминают о себе лишь легкой усталостью, в то время как несколько простых упражнений способны вызвать резкую и длительную боль.

Стоит также отметить, что при соблюдении всех правил – правильной техники, нормального питания и водного режима, грамотно составленного тренировочного плана – практически гарантировано отличное самочувствие и мышечный рост.

Источник: https://sustavik.com/raznoe/bol-myshcah-posle-trenirovki

Если болят мышцы после тренировки, что делать?

Что делать если болят руки после тренировки

Начинающие спортсмены еще с первых занятий поднимают вопрос: если болят мышцы после тренировки, что делать в этом случае? На самом деле, болевые ощущения в мышечной ткани организма после интенсивных тренировок – это норма.

Основная причина таких болей в некоторых изменениях в тканях при физической нагрузке. Например, внутриклеточные структуры мышц нарушаются и засоряются отработанными веществами. Кстати, именно эти процессы влияют на развитие мышц.

Почему появляются мышечные боли после физической нагрузки?

Как правило, боль в мышцах появляется уже на следующий день после тренировки. Например, болят мышцы спины. Конечно, это будет только при достаточно высоких нагрузках. Не интенсивные слабые упражнения могут не привести к подобному результату.

При этом для каждого организма величина нагрузки может быть различной. У опытного спортсмена даже сильные нагрузки могут не сопровождаться болями в мышцах. Вот основные причины появления мышечных болей:

  1. Боли появляются сразу в тот же момент, если вы повредили соединительную ткань.

  2. Также сразу появятся боли при повреждении самих мышц.

  3. Через некоторое время после тренировки возникнут боли из-за накопления в мышцах молочной кислоты.

  4. Также не сразу появляются боли из-за возникновения микротрещин в мышцах.

Какие боли безопасны для организма?

Часто боли в мышцах возникают именно от качественно проведенной тренировки. Эти боли относятся к «хорошим», то есть полезным.

«Хорошими» болями считаются именно боли от накопления молочной кислоты в мышцах. Они возникают при выполнении самых тяжелых упражнений, которые обычно делаются в самом конце тренировки. Так болят мышцы рук.

Также к полезным относятся те боли, которые возникают через некоторое время после выполнения упражнений. Эти боли называются запаздывающими. Часто они связаны с новыми видами упражнений, которые затрагивают ранее отдыхавшие мышцы. Также запаздывающие боли могут появиться из-за увеличения интенсивности или продолжительности занятий.

Причины запаздывающих болей в появлении микротрещин или мелких разрывов в волокнах. При этом активизируются внутренние защитные резервы, начинают вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу заживления ран. Именно в результате таких ран мышцы увеличиваются в объеме и весе. Причина в усилении деления белковых клеток.

«Плохие» мышечные боли после тренировок

Опасные или «плохие» виды болей после тренировок тоже нередки. В первую очередь сюда относятся различные виды травмирования мышц. Это может быть растяжение связок, воспаление суставной сумки, бурситы и пр.

Такие травмы происходят из-за неосторожности и несоблюдения правил техники безопасности. Например, если пропущен этап разминки, если используется неправильный режим тренировок, выполняются непосильные нагрузки или отсутствует фаза отдыха. От таких тренировок болят мышцы шеи.

Второй вид «неправильных» болей возникает в тех случаях, когда микротравмы еще не залечены, а спортсмен опять приступает к интенсивным тренировкам. Постепенно это приводит к перетренированности мышц. Такие ситуации приводят к постепенному снижению иммунитета. От этого снижаются прочностные характеристики тканей суставов и сухожилий. Как следствие – высокая вероятность травматизма.

Как «лечить» уставшие мышцы?

Вот несколько советов начинающим и опытным спортсменам, как избежать боли или даже избавиться от болей в мышцах:

  • После каждого комплекса упражнение делать заминку, то есть, хорошо потянуться, сделать растяжку мышц. Этот этап позволяет удалить метаболиты из мышц, уменьшая боли в мышцах ног, рук, спины, шеи.
  • Заниматься аэробными нагрузками или плаванием в бассейне после серии силовых упражнений.
  • Принимать сеансы массажа, восстанавливающие организм. Также массаж помогает выводить из организма продукты распада.
  • Можно сходить в баню или сауну на следующий день после тренировок. Или просто принять теплую ванну с морской солью. Вода хорошо активизирует все обменные процессы в организме.
  • По этой же причине нужно пить достаточно количество чистой воды.
  • Облегчить боль при травме поможет покой и холод. Серьезное травмирование требует приостановки тренировок до окончательного восстановления. Конечно, в этом случае следует обратиться к врачам.

Частые вопросы при мышечных болях:

  • Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Нет. Боль – это стресс для организма и она не должна быть постоянной. Поэтому вслед за тяжелыми тренировками должны идти более щадящие нагрузки, дающие мышцам отдых и шанс на восстановление.
  • Если мышцы не болят, это показатель плохой тренировки? Не всегда тренировки бывают интенсивными. Например, занятия фитнесом для укрепления здоровья могут быть умеренными, не приводящими к появлению болей. К тому же, если у человека хорошо натренированы мышцы, болей может не быть.
  • Боль в мышцах – показатель их роста? Не всегда. Некоторые виды болей говорят просто о травмах.
  • Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Можно заниматься с другими группами мышц, использовать небольшие нагрузки.
  • Как избежать травм и болей в мышцах? Хорошо разминаться, вовремя отдыхать, пользоваться советами по восстановлению мышц после тренировок. Они указаны выше.

Источник: https://chtodelat.net/esli-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-chto-delat.html

Болят мышцы после тренировки: почему и что делать?

Что делать если болят руки после тренировки

Здоровый образ жизни и спорт привлекает все большее количество современных людей. И это не удивительно, ведь каждому хочется иметь подтянутое тело и выглядеть красивым в любом возрасте.

В связи с этим, особенно — накануне лета, все активно тянутся спортзалы. Но вместо растущих на глазах бицепсов в первый же день занятий начинающих атлетов ждет не очень приятный сюрприз — сильная мышечная боль.

Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать — мы расскажем в этой статье.

Кто хоть раз в жизни посещал спортзал, тому знакомо ощущение, когда следующее после тренировки утро встречает нас скованностью и болью во всем теле. Кажется, что при малейшем движении каждая мышца ноет и тянет. Занятия спортом сразу перестают казаться столь привлекательными.

Так хорошо ли, когда болят мышцы после тренировки? Очень многие опытные спортсмены ответят утвердительно, поскольку боль в мышцах указывает на то, что процесс их нагрузки в ходе занятий физическими упражнениями не прошел даром.

Хотя, на самом деле, нет прямой зависимости между результатами тренировок и силой болей в мышцах. Скорее, это служит неким ориентиром интенсивности физической нагрузки.

Если боли нет совершенно, то, вполне возможно, что кто–то недостаточно нагружал свои мышцы и тренировался в неполную силу.

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки называется в спортивных кругах крепатурой. Что же её вызывает у тех , кто впервые пришел в спортзал, или же у людей, сделавших большой перерыв между физическими нагрузками?

Обоснование Отто Мейерхофа

Однозначного и единственно правильного ответа пока до сих пор нет.

Долгое время бытовало мнение, что боль, возникающая при физических нагрузках в мышцах, вызывается образованием избытка молочной кислоты, не расщепляющейся полностью при недостатке кислорода, который в больших количествах используется мышцами при увеличении нагрузок на них. В основе этой теории лежат работы нобелевского лауреата в области физиологии и медицины Отто Мейерхофа по изучению связи между потреблением кислорода и расщеплением молочной кислоты в мышцах.

Исследования профессора Джорджа Брукса

Дальнейшие исследования другого ученого — профессора факультета общей биологии калифорнийского университета Джорджа Брукса — показали, что выделяемая при метаболизме молочной кислоты энергия в виде молекул АТФ потребляется мышцами при их усиленной работе.

Таким образом, молочная кислота наоборот является источником энергии для наших мышц при повышенных физических нагрузках и уж никак не может вызывать болевых ощущений после усиленной физической активности. Более того, процесс этот анаэробный, т.е.

не нуждающийся в присутствии кислорода.

Тем не менее, не стоит отбрасывать первоначальную теорию со счетов окончательно.

При расщеплении молочной кислоты образуется не только столь нужная для активной работы наших мышц энергия, но и остальные продукты распада.

Их избыток и может частично вызывать дефицит кислорода, который расходуется на их расщепление нашим организмом и, как следствие, боль и жжение в мышцах, которым его не хватает.

Теория поврежденных мышц

Еще одна, более распространенная сейчас, теория гласит, что боль в мышцах после тренировок вызвана травматическими повреждениями мышц на клеточном уровне или даже на уровне клеточных органелл.

Действительно, проведенные исследования клеток мышечной ткани у тренированного и нетренированного человека показали, что у последнего миофибриллы (продолговатые клетки мышц) имеют разную длину. Естественно, что у атлета-новичка преобладают короткие клетки, которые и повреждаются при интенсивных нагрузках.

При регулярных физических упражнениях эти короткие мышечные волокна растягиваются, и болевые ощущения пропадают или уменьшаются до минимума.

Эту теорию о причине болей в мышцах, особенно — у новичков или при резкой повышении интенсивности нагрузки не стоит отбрасывать.

Ведь что представляет собой непосредственно мышца опорно-двигательного аппарата человека? Само тело мышцы, состоящее из различных мышечных волокон, крепится с помощью сухожилий к скелету человека.

И зачастую именно в этих местах и возникают растяжения и прочие травмы при усиленной нагрузке.

Когда появляется боль?

Как вы могли заметить, боль в мышцах появляется не сразу. Это может произойти на следующий день или даже через день после тренировки. Закономерный вопрос, почему так происходит? Эта особенность называется синдромом отсроченной болезненности мышц. А ответ на вопрос вытекает непосредственно из причин возникновения боли.

При повреждениях мышц на любом уровне и накоплении любых излишних продуктов метаболизма возникают воспалительные процессы. Это не что иное, как следствие борьбы организма с нарушенной целостностью тканей и клеток и попытка устранения веществ, которыми она сопровождается.

Имунные клетки организма выделяют различные вещества, которые и раздражают нервные окончания в мышцах.

Также, как правило, повышается температура в травмированных и прилегающих к ним участках, что тоже вызывает дискомфорт.

Боль эта продолжается в зависимости от величины полученных нагрузок и микротравм, а так же степени неподготовленности любителя спорта. Она может продлиться от пары дней до недели.

Как избавиться от боли?

Как же пережить эти неприятные моменты и облегчить себе вхождение в дальнейший тренировочный процесс?

Качественная разминка и заминка

Способов поистине великое множество. Нужно твердо помнить, что качественная, всесторонняя разминка перед силовой нагрузкой на мышцы — это залог успешной тренировки и минимума болезненных ощущений после нее.

Также хорошо сделать небольшую заминку после нагрузок на мышцы, особенно, если она будет состоять из упражнений на растяжку, что способствует дополнительному, более щадящему удлинению мышечных волокон и равномерному распределению образующихся в ходе работы наших мышц продуктов метаболизма.

Водные процедуры

Хорошее средство от боли в мышцах после тренировки — водные процедуры. Причем, хороши все их виды, в разных сочетаниях или чередованиях. Очень полезно сразу после тренировки принять прохладный душ или окунуться в бассейн. Плавание великолепно расслабляет все группы мышц.

Позже целесообразно принять теплую ванну, которая вызовет расширение сосудов и отток различных продуктов метаболизма, образующихся в процессе обмена веществ. Чудесным средством является посещение парной бани или сауны, особенно в сочетании с холодным душем или бассейном.

В таком случае мы получаем сразу полное воздействие контрастными температурными режимами.

Обильное питье

Обязательно во время тренировок и после них нужно употреблять большое количество воды или других жидкостей, которые выводят продукты метаболизма и токсины, появляющиеся в процессе работы клеток имунной системы.

Очень полезны отвары шиповника, ромашки, липы, листьев черной смородины и других лекарственных растений, которые не только пополняют запасы израсходованной жидкости, но и снимают воспалительные процессы и выполняют функцию связывания свободных радикалов за счет содержания антиоксидантов.

Правильное питание

С этой же целью нужно организовать правильный рацион питания как до, так и после усиленной нагрузки. Включить в него продукты, содержащие витамин С, А, Е, а также флавоноиды- соединения, обладающие наивысшей антиоксидантной активностью. Последние содержатся во всех плодах с синей и фиолетовой окраской.

Витамины группы А содержатся в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета. Несомненно нужно увеличить и потребление белка, который будет способствовать регенерации и наращиванию мышечной массы и снижению боли после тренировки.

Расслабляющий массаж

Неизменно великолепный результат дает расслабляющий массаж, особенно, если обогатить массажное масло эфирными маслами, вызывающими расслабление и снижение болевых ощущений.

Если нет возможности прибегнуть к услугам профессионального массажиста, то не отчаивайтесь. Просто растирайте и разминайте напряженные и болезненные участки мышц, чередуя разминание с холодными и горячими компрессами.

Боль уйдет непременно, даже без лекарственных средств.

Медикаментозное обезболивание

Ещё один способ, как убрать боль в мышцах после тренировки, — это воспользоваться медикаментозным обезболиванием. Но не применяйте обезболивающие средства без излишней надобности, ведь болезненные ощущения от утомленных мышц естественны по своей природе.

Они довольно быстро проходят и являются индикатором того, что вы развиваете свою мышечную систему в более широком и глубоком диапазоне, чем тот, который отвечает за привычные ежедневные движения. Но, в крайнем случае, если боль в мышцах нестерпима можно принять «Ибупрофен» или его аналог, хотя и их можно заменить растительными натуральными средствами.

Также можно использовать на определенном этапе согревающие мази, такие, как «Вольтарен» и ему подобные.

Когда идти к врачу?

Бывают случаи, что каким-либо самолечением заниматься не стоит, а лучше сразу обратиться к врачу. Обязательно посетите доктора, если боль в мышцах слишком острая, не проходит более недели или усиливается.

Ведь возможен вариант, что вы ушиблись или растянули связки в процессе тренировки и не заметили этого сразу. Опасения должна вызвать и повышенная температура на протяжении всего восстановительного процесса.

Продолжать ли тренировки при болях?

Нужно ли продолжать тренироваться, если боль после первой тренировки еще не прошла окончательно? Несомненно, ведь чем быстрее вы приучите свои мышцы к новым нагрузкам, тем быстрее придете в хорошую физическую форму и забудете про сильную мышечную боль.

Только не нужно сразу же усиливать нагрузки, наоборот, после первых тренировок лучше подобрать такой график, чтобы мышцы работали наполовину своей амплитуды или нагружать другие группы мышц, антагонисты тех, которые болят.

И последняя рекомендация, которая позволит вам получить максимальное удовольствие от физических упражнений, избавит от мышечной боли и прочего дискомфорта.

Занимайтесь спортом регулярно, увеличивайте нагрузки постепенно, консультируйтесь с тренером или преподавателем, не гонитесь за быстрыми достижениями.

Любите свой организм, прислушивайтесь к своему телу — и оно обязательно порадует вас физической выносливостью, неутомимостью, красотой и рельефностью тренированных мышц.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sport-travmy/bolyat-myshtsy-posle-trenirovki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.